Ritual puasa telah menjadi bagian dari tradisi agama selama ribuan tahun, dari umat Islam yang cepat pada siang hari di bulan Ramadhan untuk Mormon yang biasa mengambil istirahat dari makanan hari minggu pertama setiap bulan. Tetapi tubuh tumbuh hari penelitian menunjukkan bahwa berpantang dari makanan sebentar-sebentar mungkin memiliki manfaat fisik serta rohani — yang terbaru, sebuah studi dari Utah peneliti yang menemukan bahwa kadang-kadang puasa (didefinisikan dalam waktu di mana orang umumnya menjauhkan diri dari semua makanan dan minum kecuali air) dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Google "berpuasa untuk kesehatan" dan Anda akan mendapatkan lebih dari 7 juta hits, mulai dari dokter yang merekomendasikan hal ini dalam praktik mereka untuk mengobati berbagai penyakit, Spa yang menjanjikan detoksifikasi bebas makanan liburan, dan message board posting dari umat yang mengatakan bahwa puasa membuat mereka merasa lebih jelas mental seperti yang menulis tentang ramah lingkungan hidup. Dia berpuasa sekali setiap beberapa bulan.
Tapi puasa ide yang baik untuk kesehatan Anda? Mungkin, kata David Katz, MD, MPH, Direktur Pusat Penelitian pencegahan di Universitas Yale. Setiap hari, organ-organ seperti hati, ginjal, dan limpa bekerja untuk menghapus dan menetralisir racun dari tubuh untuk menjaga tambahan racun yang potensial untuk itu."
Peneliti dan ahli terkemuka berbagi rincian yang perlu Anda ketahui sebelum Anda melupakan makanan:
Tubuh Anda cepat
Berkat sejarah kita sebagai pemburu-pengumpul, tubuh manusia dilengkapi untuk menangani periode tidak makan, mengatakan Benjamin D. Horne, PhD, MD, penulis studi Utah dan Direktur epidemiologi kardiovaskular dan genetik di Intermountain Medical Center di Salt Lake City. Dan karena nenek moyang yang berhasil melewati masa-masa ramping orang-orang yang selamat, Horne menunjukkan bahwa DNA kita dapat benar-benar dikodekan untuk menerima manfaat dari puasa.
Anda berhenti makan:
Ketika Anda makan, sistem pencernaan Anda memecah karbohidrat menjadi gula glukosa, sumber utama energi tubuh. Glukosa yang diserap dari saluran pencernaan ke dalam darah, yang kemudian bergerak ke sel-sel tubuh Anda untuk menyediakan mereka dengan bahan bakar.
Jika Anda belum makan baru saja, tetes pasokan glukosa dalam darah Anda dan tubuh Anda berubah menjadi glukosa disimpan, disebut glikogen, untuk energi.
Setelah glikogen yang digunakan, tubuh Anda mulai untuk membakar lemak dan otot toko sendiri glukosa untuk bahan bakar sel-sel Anda.
Setelah beberapa hari tanpa makan (yang ahli tidak merekomendasikan) tendangan tubuh Anda ke modus ketosis, berarti Anda membakar lemak sebagai sumber utama bahan bakar, untuk cadangan otot. Anda akan kehilangan berat badan dalam bentuk lemak tubuh. Namun, ketosis juga membuat darah Anda juga akan menjadi lebih asam, dan dapat menyebabkan bau mulut, kelelahan, dan gejala yang tidak menyenangkan lainnya; jangka panjang, dapat menyebabkan ginjal dan kerusakan hati.
Bahkan jika dokter Anda memberikan lampu hijau, jangan langsung kepala pertama ke puasa-sangat penting bahwa Anda memahami bagaimana untuk melakukannya dengan aman, dan dalam konteks gaya hidup sehat.
Misalnya, memperlakukan hari puasa sebagai waktu istirahat fisik dan emosional, tidak hanya hari tidak makan, mengatakan Fuhrman. Anda mungkin merasa lelah dan pemarah dan menghadapi risiko yang lebih tinggi pingsan, membuat puasa ideal untuk akhir pekan dan hari libur sebagai lawan untuk hari kerja sibuk.
Tampilkan postingan dengan label Health. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Health. Tampilkan semua postingan
Selasa, 03 Februari 2015
Minggu, 25 Januari 2015
Perawatan Kulit untuk Remaja
Kulit Jerawat, komedo, dan atas kulit berminyak daftar keluhan kulit remaja, kata Jessica Wu, MD, seorang dokter kulit papan bersertifikat di Los Angeles yang mengkhususkan diri dalam dermatologi medis dan kosmetik. Tapi dengan mengikuti saran kulitnya, Anda dapat menjaga kulit Anda sehat dan bercahaya.
Tantangan kulit remaja yang cukup besar, kata Dr Wu. "Hormonal lonjakan menyebabkan pembesaran kelenjar minyak, membuat kulit remaja berminyak dan menciptakan pori-pori besar dan komedo," jelasnya.
Meskipun Anda dan teman Anda akan melalui masa pubertas bersama-sama, kemungkinan kulit Anda terlihat dan merasa sedikit berbeda dari BFFs Anda. Itu berarti ujung kulit yang bekerja untuknya mungkin tidak bekerja untuk Anda. Untungnya, Anda dapat dengan mudah menemukan saran kulit yang tepat untuk memilih dari untuk menjaga kulit Anda jelas.
Berikut adalah tips atas kulit untuk perawatan kulit remaja: Bersihkan hati-hati. Jika kulit Anda berminyak, Anda mungkin akan melakukannya dengan baik dengan berbusa atau gel pembersih untuk perawatan kulit sehari-hari. Bersihkan sekali sehari, atau dua kali jika kulit Anda menjadi sangat berminyak atau kotor sepanjang hari. "Jika seorang gadis remaja memakai makeup, yang terbaik untuk menghapus riasan mata terlebih dahulu, kemudian membersihkan dengan ujung jari Anda dan gel atau busa pembersih," kata Wu. Jika Anda bermain olahraga atau bekerja keras di kelas PE, mencuci muka (jika Anda bisa) sebelum latihan Anda.
Setidaknya, dia mengatakan, membawa wajah jaringan untuk menghapus kulit Anda. Untuk remaja yang memiliki kulit kering daripada berminyak, cobalah pembersih susu dan pelembab. Cuci makeup sebelum tidur. Bahkan jika teman terbaik Anda dapat tidur dengan riasan dan tampak hebat, itu bukan ide yang bagus. "Jika Anda terlalu lelah untuk mengikat rambut Anda kembali, melepas makeup, dan mencuci muka, setidaknya menggunakan pra-dibasahi pembersihan menghapus melepas make up, kotoran, dan minyak," kata Wu. Jika Anda membuat kebiasaan rutin tidur di makeup, Anda dapat memiliki pelarian jerawat atau mengembangkan ruam bergelombang disebut dermatitis perioral atau periokular. Minyak kontrol.
Anda ingin untuk menekan bersinar tanpa keras pada kulit Anda. Menurut Wu, ada proses tiga langkah dasar untuk mengontrol minyak: (1) memilih pembersih asam salisilat, (2) menggunakan primer bebas minyak untuk mengontrol bersinar, dan (3) minyak blot siang hari menggunakan kain khusus atau jaringan. Terkelupas. Anda perlu terkelupas hanya seminggu sekali atau dua kali, menggunakan produk yang relatif lembut. Jangan menggosok (tidak akan membantu dengan jerawat atau komedo) dan tidak over-terkelupas. Dapatkan produk jerawat yang tepat. Jika Anda memiliki jerawat, mencoba pendekatan ini: Cuci kulit Anda, gunakan toner, dan kemudian menerapkan gel jerawat obat. Jangan berbagi make up. "Apakah Anda ingin berbagi kuman teman Anda?" Wu bertanya. "Ini ide yang sangat buruk untuk berbagi mata dan bibir produk." Jadi, seperti menggoda karena mencoba teman Anda eye liner baru yang sempurna, mendapatkan Anda sendiri sebagai gantinya. Menjaga tangan bersih. Salah satu cara untuk membantu kulit Anda tetap sehat adalah untuk melindunginya dari kotoran dan terlalu banyak kuman. Cuci tangan Anda sebelum Anda menyentuh wajah Anda atau menyentuh up makeup Anda dan secara teratur membersihkan permukaan lain yang menyentuh kulit Anda, seperti telepon Anda.
Pilih semprot produk rambut. Jika Anda melihat bahwa jerawat Anda mengelompok di sekitar garis rambut Anda atau tempat di mana rambut Anda sering sikat kulit Anda, pertimbangkan bahwa produk rambut Anda mungkin menyalahkan. Membuat saklar untuk menyemprot produk, yang, Wu mengatakan, "cenderung menyebabkan jerawat." Melewatkan pasta gigi dan cerita istri tua lain. Anda mungkin mendengar tentang banyak obat aneh untuk mengontrol jerawat, seperti meletakkan pasta gigi pada kulit Anda. Bahkan, hal ini bisa membuat kulit lebih buruk jika Anda alergi terhadap bahan-bahan.
Ada satu ton produk perawatan kulit yang besar di pasar yang dapat membantu Anda mencari yang terbaik. Kenakan tabir surya. Anda ingin kulit Anda terlihat sehat sekarang dan selama beberapa dekade yang akan datang. Menggunakan tabir surya juga membantu menjaga jerawat Anda dari balik gelap, Wu mengatakan. Pilih produk bebas minyak, dan mencari kosmetik, seperti foundation cair, yang mengandung tabir surya. Hindari tanning bed. Dapatkan cahaya perunggu yang sehat dengan diri penyamak kulit. Penyamakan tempat tidur dan matahari tanning bisa membuat Anda siap untuk keriput dini dan peningkatan risiko kanker kulit di kemudian hari. Bicaralah dengan dokter. Melihat dokter kulit tentang jerawat dapat membuat perbedaan besar, terutama jika Anda memiliki merah, jerawat berisi nanah atau benjolan besar di bawah kulit yang luka menyakitkan atau meninggalkan. "Mereka bisa tinggal bersama Anda seumur hidup," kata Wu. Anda mungkin mendapatkan keuntungan dari pembersih resep dan obat jerawat yang dapat membersihkan kulit lebih cepat dan lebih efektif daripada over-the-counter produk.
Menjadi seorang remaja harus menyenangkan. Memimpin perawatan kulit Anda dengan tips ini, dan segera kulit yang jelas akan menempatkan senyum kembali di wajah Anda.
Tantangan kulit remaja yang cukup besar, kata Dr Wu. "Hormonal lonjakan menyebabkan pembesaran kelenjar minyak, membuat kulit remaja berminyak dan menciptakan pori-pori besar dan komedo," jelasnya.
Meskipun Anda dan teman Anda akan melalui masa pubertas bersama-sama, kemungkinan kulit Anda terlihat dan merasa sedikit berbeda dari BFFs Anda. Itu berarti ujung kulit yang bekerja untuknya mungkin tidak bekerja untuk Anda. Untungnya, Anda dapat dengan mudah menemukan saran kulit yang tepat untuk memilih dari untuk menjaga kulit Anda jelas.
Berikut adalah tips atas kulit untuk perawatan kulit remaja: Bersihkan hati-hati. Jika kulit Anda berminyak, Anda mungkin akan melakukannya dengan baik dengan berbusa atau gel pembersih untuk perawatan kulit sehari-hari. Bersihkan sekali sehari, atau dua kali jika kulit Anda menjadi sangat berminyak atau kotor sepanjang hari. "Jika seorang gadis remaja memakai makeup, yang terbaik untuk menghapus riasan mata terlebih dahulu, kemudian membersihkan dengan ujung jari Anda dan gel atau busa pembersih," kata Wu. Jika Anda bermain olahraga atau bekerja keras di kelas PE, mencuci muka (jika Anda bisa) sebelum latihan Anda.
Setidaknya, dia mengatakan, membawa wajah jaringan untuk menghapus kulit Anda. Untuk remaja yang memiliki kulit kering daripada berminyak, cobalah pembersih susu dan pelembab. Cuci makeup sebelum tidur. Bahkan jika teman terbaik Anda dapat tidur dengan riasan dan tampak hebat, itu bukan ide yang bagus. "Jika Anda terlalu lelah untuk mengikat rambut Anda kembali, melepas makeup, dan mencuci muka, setidaknya menggunakan pra-dibasahi pembersihan menghapus melepas make up, kotoran, dan minyak," kata Wu. Jika Anda membuat kebiasaan rutin tidur di makeup, Anda dapat memiliki pelarian jerawat atau mengembangkan ruam bergelombang disebut dermatitis perioral atau periokular. Minyak kontrol.
Anda ingin untuk menekan bersinar tanpa keras pada kulit Anda. Menurut Wu, ada proses tiga langkah dasar untuk mengontrol minyak: (1) memilih pembersih asam salisilat, (2) menggunakan primer bebas minyak untuk mengontrol bersinar, dan (3) minyak blot siang hari menggunakan kain khusus atau jaringan. Terkelupas. Anda perlu terkelupas hanya seminggu sekali atau dua kali, menggunakan produk yang relatif lembut. Jangan menggosok (tidak akan membantu dengan jerawat atau komedo) dan tidak over-terkelupas. Dapatkan produk jerawat yang tepat. Jika Anda memiliki jerawat, mencoba pendekatan ini: Cuci kulit Anda, gunakan toner, dan kemudian menerapkan gel jerawat obat. Jangan berbagi make up. "Apakah Anda ingin berbagi kuman teman Anda?" Wu bertanya. "Ini ide yang sangat buruk untuk berbagi mata dan bibir produk." Jadi, seperti menggoda karena mencoba teman Anda eye liner baru yang sempurna, mendapatkan Anda sendiri sebagai gantinya. Menjaga tangan bersih. Salah satu cara untuk membantu kulit Anda tetap sehat adalah untuk melindunginya dari kotoran dan terlalu banyak kuman. Cuci tangan Anda sebelum Anda menyentuh wajah Anda atau menyentuh up makeup Anda dan secara teratur membersihkan permukaan lain yang menyentuh kulit Anda, seperti telepon Anda.
Pilih semprot produk rambut. Jika Anda melihat bahwa jerawat Anda mengelompok di sekitar garis rambut Anda atau tempat di mana rambut Anda sering sikat kulit Anda, pertimbangkan bahwa produk rambut Anda mungkin menyalahkan. Membuat saklar untuk menyemprot produk, yang, Wu mengatakan, "cenderung menyebabkan jerawat." Melewatkan pasta gigi dan cerita istri tua lain. Anda mungkin mendengar tentang banyak obat aneh untuk mengontrol jerawat, seperti meletakkan pasta gigi pada kulit Anda. Bahkan, hal ini bisa membuat kulit lebih buruk jika Anda alergi terhadap bahan-bahan.
Ada satu ton produk perawatan kulit yang besar di pasar yang dapat membantu Anda mencari yang terbaik. Kenakan tabir surya. Anda ingin kulit Anda terlihat sehat sekarang dan selama beberapa dekade yang akan datang. Menggunakan tabir surya juga membantu menjaga jerawat Anda dari balik gelap, Wu mengatakan. Pilih produk bebas minyak, dan mencari kosmetik, seperti foundation cair, yang mengandung tabir surya. Hindari tanning bed. Dapatkan cahaya perunggu yang sehat dengan diri penyamak kulit. Penyamakan tempat tidur dan matahari tanning bisa membuat Anda siap untuk keriput dini dan peningkatan risiko kanker kulit di kemudian hari. Bicaralah dengan dokter. Melihat dokter kulit tentang jerawat dapat membuat perbedaan besar, terutama jika Anda memiliki merah, jerawat berisi nanah atau benjolan besar di bawah kulit yang luka menyakitkan atau meninggalkan. "Mereka bisa tinggal bersama Anda seumur hidup," kata Wu. Anda mungkin mendapatkan keuntungan dari pembersih resep dan obat jerawat yang dapat membersihkan kulit lebih cepat dan lebih efektif daripada over-the-counter produk.
Menjadi seorang remaja harus menyenangkan. Memimpin perawatan kulit Anda dengan tips ini, dan segera kulit yang jelas akan menempatkan senyum kembali di wajah Anda.
Minggu, 18 Januari 2015
6 Tanda Terkena Dehidrasi
Dehidrasi, yang terjadi ketika tubuh memiliki air yang cukup dan cairan lain untuk berfungsi dengan baik, dapat menyebabkan pembekuan darah, kejang, dan komplikasi yang berpotensi fatal lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada suasana hati dan energi. Itulah mengapa begitu penting untuk menangkap dehidrasi awal, tapi tanda-tanda tidak selalu yang jelas seperti haus dan kelelahan.
Berikut adalah enam indikator mengejutkan bahwa Anda mungkin mengalami dehidrasi.
1. Bau mulut. Air liur memiliki sifat antibakteri di dalamnya, tapi dehidrasi dapat mencegah tubuh Anda dari membuat cukup air liur.
"Jika Anda tidak memproduksi cukup air liur dalam mulut, Anda bisa mendapatkan bakteri pertumbuhan berlebih dan salah satu reaksi samping yang bau mulut dari dehidrasi kronis," kata John Higgins, MD, profesor kedokteran kardiovaskular di University of Texas di Houston, dan kepala kardiologi di Lyndon B. Johnson Rumah Sakit Umum.
2. Kulit kering. "Banyak orang berpikir bahwa orang-orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berkeringat; tetapi saat Anda pergi melalui berbagai tahap dehidrasi, Anda menjadi sangat pusing dan Anda tidak memiliki volume darah yang cukup sehingga Anda mendapatkan kulit yang sangat kering, "kata Dr Higgins. Dia menambahkan bahwa karena kulit kering dan tidak menguap juga, Anda juga bisa mengalami kemerahan pada kulit.
Pikirkan Anda tidak bisa mendapatkan dehidrasi di musim dingin atau iklim? Pikirkan lagi. Higgins mengatakan gejala mungkin ringan atau datang lebih lambat, tapi masih mungkin untuk mengalami dehidrasi atau menderita penyakit panas dalam cuaca dingin.
3. Kram otot. "The panas yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendapatkan kram otot, dan itu dari efek panas murni pada otot. Sebagai otot bekerja lebih keras dan lebih keras, mereka dapat merebut dari panas itu sendiri. Perubahan dalam elektrolit, perubahan natrium dan kalium dapat menyebabkan otot kram juga, "menurut Higgins.
4. Demam dan menggigil. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi jika tubuh Anda menderita dehidrasi parah Anda mungkin mengalami gejala seperti demam atau bahkan menggigil. Demam bisa sangat berbahaya, jadi pastikan untuk segera mencari bantuan medis jika demam Anda naik lebih dari 101 ° F.
5. mengidam makanan, terutama untuk permen. "Ketika Anda mengalami dehidrasi, bisa sulit bagi beberapa nutrisi dan organ-organ seperti hati yang menggunakan air untuk melepaskan beberapa glycogens dan komponen lain dari toko energi Anda, sehingga Anda benar-benar bisa mendapatkan keinginan untuk makanan," kata Higgins. Meskipun Anda dapat mendambakan sesuatu dari cokelat untuk camilan asin, keinginan untuk permen lebih umum karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan dengan produksi glikogen, katanya.
Sesuatu yang manis? Meraih camilan yang memiliki kandungan air yang tinggi. Sebagian besar buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan akan membantu Anda tetap terhidrasi, menjelaskan ahli gizi dan kolumnis Kesehatan Sehari-hari, Johannah Sakimura.
"Bahkan, beberapa buah-buahan dan sayuran yang lebih dari 90% air - termasuk melon, stroberi, semangka (tentu saja), mentimun, seledri, selada dan sayuran hijau, zucchini, tomat, dan paprika," kata Sakimura. "Yogurt juga memasok baik jumlah air."
6. Sakit kepala. Otak duduk di dalam karung cairan yang terus dari menabrak terhadap tengkorak, menjelaskan Higgins. Jika itu karung cairan habis atau menipis karena dehidrasi, otak bisa mendorong melawan bagian tengkorak, menyebabkan sakit kepala.
TERKAIT: 6 Unexpected Cara Masalah Mata Bisa Hurt Anda
Beberapa minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi termasuk alkohol, minuman energi, dan bahkan kafein karena memiliki efek diuretik sedikit.
Bagaimana Periksa Jika anda Dehidrasi
Tidak yakin apakah itu manis keinginan atau otot kejang adalah tanda yang Anda butuhkan untuk melembabkan? Berikut adalah dua cara lain untuk memeriksa apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Coba tes kulit ini. Pertama, menggunakan dua jari untuk mengambil gulungan kulit di punggung tangan Anda (antara mana jam Anda duduk dan di mana jari-jari Anda mulai), menyarankan Higgins. Tarik kulit naik sekitar ½ sampai satu sentimeter tinggi dan kemudian biarkan kulit pergi. Kulit harus bangkit kembali ke posisi normal dalam waktu kurang dari dua detik. Higgins mengatakan bahwa jika kulit memantul kembali perlahan-lahan, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
Periksa urin Anda. Jika Anda cukup cairan urin Anda akan kebanyakan jelas dengan semburat kuning, Higgins menjelaskan. Kuning, chardonnay, dan oranye adalah "peringatan" warna yang harus diperhatikan. Ketika tubuh Anda adalah sekitar tiga persen dehidrasi urin Anda akan terasa kuning. Ketika tubuh Anda adalah sekitar lima persen dehidrasi, urin Anda akan muncul chardonnay berwarna. Ketika tubuh Anda lebih dari lima persen dehidrasi - yang dianggap sangat dehidrasi - urin Anda akan muncul oranye.
Tips untuk Tetap Terhidrasi
Menyimpan botol air Anda berguna. "Jika itu tepat di sebelah Anda, Anda mungkin akan masuk ke dalam kebiasaan menghirup tanpa menyadarinya," kata Sakimura.
Spice up air putih. "Jika Anda tidak menyukai air putih, jazz itu dengan menambahkan percikan jus buah atau potongan buah segar atau beku," kata Sakimura. "Atau, coba alami rasa, seltzers bebas kalori (favorit pribadi saya) - Fiz dan buah rasa mereka membuat mereka lebih menarik daripada biasa, air datar."
Cobalah teh yang berbeda. Sakimura merekomendasikan meraih tanpa pemanis rasa teh, yang tersedia dalam banyak rasa yang berbeda. "Sip buah es teh di siang hari (dengan banyak es jika panas keluar) atau nyaman dengan secangkir peppermint panas atau teh chamomile pada malam hari - mereka semua diperhitungkan tujuan cairan harian Anda."
Makeover makanan ringan Anda. "Swap kering, makanan ringan seperti keripik carby, pretzel, dan kerupuk - yang memiliki kadar air yang sangat rendah - dengan kudapan menyegarkan seperti buah segar atau beku, yogurt, smoothies sehat, seledri dengan selai kacang, dan memotong sayuran dengan hummus," merekomendasikan Sakimura .
Pile pada produk tersebut. "Bertujuan untuk membuat setengah piring produk Anda saat makan. Semua orang sayuran dan buah porsi akan memasok air serta dosis hangat vitamin, mineral, dan serat, "kata Sakimura.
Sip lebih selama makan. "Menghirup air dengan makanan akan membantu Anda makan lebih lambat, kecepatan makan Anda, dan tentu saja tetap terhidrasi," Sakimura menambahkan.
Memilih suhu kamar atau air dingin. Ketika datang ke cairan, menghindari suhu ekstrim. Ketika air es datang ke perut itu menyempitkan arteri di sekitar perut, yang membantu fungsi lambung dengan baik dan membantu penyerapan air, menjelaskan Higgins. "Air es hanya akan duduk di perut Anda sampai hangat. Jika Anda mendengar mendesis-desis air di sekitar perut Anda, itu berarti air tidak diserap, "kata Higgins. Cairan yang dingin atau suhu kamar pilihan yang lebih baik.
Ketika datang ke total asupan air, yang meliputi air diperoleh dari makanan dan minuman lain seperti teh dan susu, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa kebanyakan wanita mendapatkan sekitar 2,7 liter air per hari (atau sekitar 12 cangkir), dan kebanyakan pria mendapatkan sekitar 3,7 liter per hari (atau sekitar 15 cangkir)
Berikut adalah enam indikator mengejutkan bahwa Anda mungkin mengalami dehidrasi.
1. Bau mulut. Air liur memiliki sifat antibakteri di dalamnya, tapi dehidrasi dapat mencegah tubuh Anda dari membuat cukup air liur.
"Jika Anda tidak memproduksi cukup air liur dalam mulut, Anda bisa mendapatkan bakteri pertumbuhan berlebih dan salah satu reaksi samping yang bau mulut dari dehidrasi kronis," kata John Higgins, MD, profesor kedokteran kardiovaskular di University of Texas di Houston, dan kepala kardiologi di Lyndon B. Johnson Rumah Sakit Umum.
2. Kulit kering. "Banyak orang berpikir bahwa orang-orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berkeringat; tetapi saat Anda pergi melalui berbagai tahap dehidrasi, Anda menjadi sangat pusing dan Anda tidak memiliki volume darah yang cukup sehingga Anda mendapatkan kulit yang sangat kering, "kata Dr Higgins. Dia menambahkan bahwa karena kulit kering dan tidak menguap juga, Anda juga bisa mengalami kemerahan pada kulit.
Pikirkan Anda tidak bisa mendapatkan dehidrasi di musim dingin atau iklim? Pikirkan lagi. Higgins mengatakan gejala mungkin ringan atau datang lebih lambat, tapi masih mungkin untuk mengalami dehidrasi atau menderita penyakit panas dalam cuaca dingin.
3. Kram otot. "The panas yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendapatkan kram otot, dan itu dari efek panas murni pada otot. Sebagai otot bekerja lebih keras dan lebih keras, mereka dapat merebut dari panas itu sendiri. Perubahan dalam elektrolit, perubahan natrium dan kalium dapat menyebabkan otot kram juga, "menurut Higgins.
4. Demam dan menggigil. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi jika tubuh Anda menderita dehidrasi parah Anda mungkin mengalami gejala seperti demam atau bahkan menggigil. Demam bisa sangat berbahaya, jadi pastikan untuk segera mencari bantuan medis jika demam Anda naik lebih dari 101 ° F.
5. mengidam makanan, terutama untuk permen. "Ketika Anda mengalami dehidrasi, bisa sulit bagi beberapa nutrisi dan organ-organ seperti hati yang menggunakan air untuk melepaskan beberapa glycogens dan komponen lain dari toko energi Anda, sehingga Anda benar-benar bisa mendapatkan keinginan untuk makanan," kata Higgins. Meskipun Anda dapat mendambakan sesuatu dari cokelat untuk camilan asin, keinginan untuk permen lebih umum karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan dengan produksi glikogen, katanya.
Sesuatu yang manis? Meraih camilan yang memiliki kandungan air yang tinggi. Sebagian besar buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan akan membantu Anda tetap terhidrasi, menjelaskan ahli gizi dan kolumnis Kesehatan Sehari-hari, Johannah Sakimura.
"Bahkan, beberapa buah-buahan dan sayuran yang lebih dari 90% air - termasuk melon, stroberi, semangka (tentu saja), mentimun, seledri, selada dan sayuran hijau, zucchini, tomat, dan paprika," kata Sakimura. "Yogurt juga memasok baik jumlah air."
6. Sakit kepala. Otak duduk di dalam karung cairan yang terus dari menabrak terhadap tengkorak, menjelaskan Higgins. Jika itu karung cairan habis atau menipis karena dehidrasi, otak bisa mendorong melawan bagian tengkorak, menyebabkan sakit kepala.
TERKAIT: 6 Unexpected Cara Masalah Mata Bisa Hurt Anda
Beberapa minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi termasuk alkohol, minuman energi, dan bahkan kafein karena memiliki efek diuretik sedikit.
Bagaimana Periksa Jika anda Dehidrasi
Tidak yakin apakah itu manis keinginan atau otot kejang adalah tanda yang Anda butuhkan untuk melembabkan? Berikut adalah dua cara lain untuk memeriksa apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Coba tes kulit ini. Pertama, menggunakan dua jari untuk mengambil gulungan kulit di punggung tangan Anda (antara mana jam Anda duduk dan di mana jari-jari Anda mulai), menyarankan Higgins. Tarik kulit naik sekitar ½ sampai satu sentimeter tinggi dan kemudian biarkan kulit pergi. Kulit harus bangkit kembali ke posisi normal dalam waktu kurang dari dua detik. Higgins mengatakan bahwa jika kulit memantul kembali perlahan-lahan, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
Periksa urin Anda. Jika Anda cukup cairan urin Anda akan kebanyakan jelas dengan semburat kuning, Higgins menjelaskan. Kuning, chardonnay, dan oranye adalah "peringatan" warna yang harus diperhatikan. Ketika tubuh Anda adalah sekitar tiga persen dehidrasi urin Anda akan terasa kuning. Ketika tubuh Anda adalah sekitar lima persen dehidrasi, urin Anda akan muncul chardonnay berwarna. Ketika tubuh Anda lebih dari lima persen dehidrasi - yang dianggap sangat dehidrasi - urin Anda akan muncul oranye.
Tips untuk Tetap Terhidrasi
Menyimpan botol air Anda berguna. "Jika itu tepat di sebelah Anda, Anda mungkin akan masuk ke dalam kebiasaan menghirup tanpa menyadarinya," kata Sakimura.
Spice up air putih. "Jika Anda tidak menyukai air putih, jazz itu dengan menambahkan percikan jus buah atau potongan buah segar atau beku," kata Sakimura. "Atau, coba alami rasa, seltzers bebas kalori (favorit pribadi saya) - Fiz dan buah rasa mereka membuat mereka lebih menarik daripada biasa, air datar."
Cobalah teh yang berbeda. Sakimura merekomendasikan meraih tanpa pemanis rasa teh, yang tersedia dalam banyak rasa yang berbeda. "Sip buah es teh di siang hari (dengan banyak es jika panas keluar) atau nyaman dengan secangkir peppermint panas atau teh chamomile pada malam hari - mereka semua diperhitungkan tujuan cairan harian Anda."
Makeover makanan ringan Anda. "Swap kering, makanan ringan seperti keripik carby, pretzel, dan kerupuk - yang memiliki kadar air yang sangat rendah - dengan kudapan menyegarkan seperti buah segar atau beku, yogurt, smoothies sehat, seledri dengan selai kacang, dan memotong sayuran dengan hummus," merekomendasikan Sakimura .
Pile pada produk tersebut. "Bertujuan untuk membuat setengah piring produk Anda saat makan. Semua orang sayuran dan buah porsi akan memasok air serta dosis hangat vitamin, mineral, dan serat, "kata Sakimura.
Sip lebih selama makan. "Menghirup air dengan makanan akan membantu Anda makan lebih lambat, kecepatan makan Anda, dan tentu saja tetap terhidrasi," Sakimura menambahkan.
Memilih suhu kamar atau air dingin. Ketika datang ke cairan, menghindari suhu ekstrim. Ketika air es datang ke perut itu menyempitkan arteri di sekitar perut, yang membantu fungsi lambung dengan baik dan membantu penyerapan air, menjelaskan Higgins. "Air es hanya akan duduk di perut Anda sampai hangat. Jika Anda mendengar mendesis-desis air di sekitar perut Anda, itu berarti air tidak diserap, "kata Higgins. Cairan yang dingin atau suhu kamar pilihan yang lebih baik.
Ketika datang ke total asupan air, yang meliputi air diperoleh dari makanan dan minuman lain seperti teh dan susu, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa kebanyakan wanita mendapatkan sekitar 2,7 liter air per hari (atau sekitar 12 cangkir), dan kebanyakan pria mendapatkan sekitar 3,7 liter per hari (atau sekitar 15 cangkir)
Minggu, 11 Januari 2015
Musim dan Kulit Anda
Dokter kulit Ava Shamban, MD, saham dingin, fakta-fakta keras tentang cuaca malapetaka dapat melampiaskan pada kulit Anda.
Tumbuh di Southern California, aku tahu musim dingin ada, tentu saja, tapi aku tidak benar-benar tahu di tulang saya (secara harfiah) sampai aku pergi ke perguruan tinggi di New England dan sekolah kedokteran di Midwest. Pelapukan badai - dingin, mantel, kekacauan - mewakili seluruh skillset lain untuk LA ringan seperti diriku. Dan salah satu dari mereka adalah negosiasi malapetaka apa musim dingin, musim dingin yang nyata, dapat lakukan untuk kulit.
Dingin saja bisa membuat kulit Anda kering, pecah-pecah dan teriritasi. Bahkan dapat menyebabkan terduga flare-up untuk berbagai kondisi kulit seperti rosacea, psoriasis, dan eksim.
Namun tantangan utama untuk kulit musim dingin bukan hanya tentang dingin melainkan shock pergi dari pembekuan temps luar panas pengap ruangan di dalam. Transisi suhu yang mendadak akan melemahkan daya tahan tubuh, karena tubuh Anda mencoba untuk menyeimbangkan kembali dirinya lebih cepat dari biasanya.
Saran terbaik saya untuk diberikan kepada pasien musim dingin-terikat dan teman-teman (dan anak tengah yang di sekolah kedokteran di Ohio) adalah untuk tetap hangat dengan lapisan pakaian, menonton cuaca (virus bertahan lebih lama ketika cuaca lembab), dan persediaan pada mereka probiotik yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memerangi flu.
Ke depan, sebagai musim dingin memberikan cara untuk musim semi, kulit mungkin tampak agak membosankan dan membutuhkan peremajaan.
Musim semi adalah waktu yang baik untuk membawa 'cahaya' kembali ke kulit Anda. Facial microdermabrasion melakukan hal itu. Menghapus sel-sel kulit mati, memperbaharui nada muda dan tekstur, perawatan ini akan membuat kulit Anda berseri-seri dengan keyakinan, menyambut musim semi.
Seperti biasa (kotak sabun peringatan), sebagai menghangatkan cuaca dan Anda mengekspos kulit lebih ke unsur-unsur, pastikan untuk berhati-hati tentang perlindungan UV yang memadai minimal SPF 30. Sebagai dokter kulit, jika aku punya druthers saya akan menerapkan tabir surya sepanjang tahun sekitar (sinar UV tidak peduli jika dingin atau bahkan mendung di luar). Tapi sekarang lebih dari sebelumnya itu penting untuk melindungi kulit lembut yang sangat mungkin tidak melihat cahaya hari selama berbulan-bulan.
Cuaca yang terjadi, tetapi tidak harus menunjukkan pada kulit Anda.
Tumbuh di Southern California, aku tahu musim dingin ada, tentu saja, tapi aku tidak benar-benar tahu di tulang saya (secara harfiah) sampai aku pergi ke perguruan tinggi di New England dan sekolah kedokteran di Midwest. Pelapukan badai - dingin, mantel, kekacauan - mewakili seluruh skillset lain untuk LA ringan seperti diriku. Dan salah satu dari mereka adalah negosiasi malapetaka apa musim dingin, musim dingin yang nyata, dapat lakukan untuk kulit.
Dingin saja bisa membuat kulit Anda kering, pecah-pecah dan teriritasi. Bahkan dapat menyebabkan terduga flare-up untuk berbagai kondisi kulit seperti rosacea, psoriasis, dan eksim.
Namun tantangan utama untuk kulit musim dingin bukan hanya tentang dingin melainkan shock pergi dari pembekuan temps luar panas pengap ruangan di dalam. Transisi suhu yang mendadak akan melemahkan daya tahan tubuh, karena tubuh Anda mencoba untuk menyeimbangkan kembali dirinya lebih cepat dari biasanya.
Saran terbaik saya untuk diberikan kepada pasien musim dingin-terikat dan teman-teman (dan anak tengah yang di sekolah kedokteran di Ohio) adalah untuk tetap hangat dengan lapisan pakaian, menonton cuaca (virus bertahan lebih lama ketika cuaca lembab), dan persediaan pada mereka probiotik yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memerangi flu.
Ke depan, sebagai musim dingin memberikan cara untuk musim semi, kulit mungkin tampak agak membosankan dan membutuhkan peremajaan.
Musim semi adalah waktu yang baik untuk membawa 'cahaya' kembali ke kulit Anda. Facial microdermabrasion melakukan hal itu. Menghapus sel-sel kulit mati, memperbaharui nada muda dan tekstur, perawatan ini akan membuat kulit Anda berseri-seri dengan keyakinan, menyambut musim semi.
Seperti biasa (kotak sabun peringatan), sebagai menghangatkan cuaca dan Anda mengekspos kulit lebih ke unsur-unsur, pastikan untuk berhati-hati tentang perlindungan UV yang memadai minimal SPF 30. Sebagai dokter kulit, jika aku punya druthers saya akan menerapkan tabir surya sepanjang tahun sekitar (sinar UV tidak peduli jika dingin atau bahkan mendung di luar). Tapi sekarang lebih dari sebelumnya itu penting untuk melindungi kulit lembut yang sangat mungkin tidak melihat cahaya hari selama berbulan-bulan.
Cuaca yang terjadi, tetapi tidak harus menunjukkan pada kulit Anda.
Minggu, 04 Januari 2015
Ketika Stres Mempengaruhi Kulit Anda
Dokter kulit selebriti Ava Shamban, MD, berbicara tentang memutuskan hubungan dari stres demi
Dalam praktek saya, stres adalah salah satu lawan yang paling tangguh. Di Hollywood, stres 'tinggi rasa urgensi sebenarnya bisa adiktif bagi sebagian orang. Secara fisiologis, ia bekerja seperti ini. Setelah stres dipicu, kelenjar adrenal Anda menghasilkan pembuangan kortisol ke dalam aliran darah Anda. Semakin Anda stres semakin tubuh Anda tidak dapat mengatur kadar kortisol dalam sistem Anda, dan saat itulah bahaya dimulai. Tubuh Anda dapat mulai menunjukkan tanda-tanda peningkatan sensitivitas, gatal, jerawat, dan bahkan stretch mark!
Stres adalah musuh yang sangat jahat karena kerentanan apapun kulit Anda - apakah jerawat, rosacea, tanda-tanda penuaan, kulit sangat kering, kulit sangat berminyak, eksim, psoriasis, herpes, alergi atau beberapa kombinasi buruk dari dua atau lebih di atas - stres akan menemukan cara untuk membuatnya lebih buruk. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak stres menciptakan siklus mengabadikan diri.
Anda bisa menang? Aku di sini untuk mengatakan ya Anda bisa. Pendekatan di sini adalah dua kali lipat. Tanpa pertanyaan, Anda akan ingin memperlakukan kondisi itu sendiri, dan saya akan memiliki banyak untuk posting tentang semua yang di atas dan lebih selama berbulan-bulan ke depan. Sementara itu, Anda harus mengganggu cascade stres dan mematahkan lingkaran setan setiap hari.
Aku tidak akan duduk dan mencela kamu dengan hanya memberitahu Anda untuk bersantai (mudah diucapkan daripada dilakukan dalam kehidupan kita yang sibuk, kan?).
Apa yang akan saya lakukan adalah meminta Anda untuk melakukan beberapa pekerjaan detektif. Beberapa orang membuang stres dengan melakukan hal-hal yang bising (cardio intens, olahraga, menari, tertawa dll) Lainnya merespon lebih baik untuk tenang, berpusat pendekatan (peregangan, pijat, bernapas dalam-dalam, hobi kreatif, atau membaca). Yang lain ingin mencampurnya dengan baik. Apa pun yang bekerja untuk Anda, setelah Anda telah menemukan favorit Anda, Anda pada sesuatu. Sekarang, menempatkan busters stres Anda dalam bermain selama minimal 10 menit pada waktu, tiga kali sehari dan mencoba untuk masuk dalam sesi terus menerus 30 menit lagi jika mungkin.
(Sebagai catatan, jenis kelamin atau makanan dapat bekerja untuk Anda ketika menikmati, tetapi sebagai obsesi dapat waktu stres merusak besar.)
Stres tidak bisa dihindari, tetapi seberapa baik Anda menanggapinya bisa mengeja perbedaan antara penyakit dan kesehatan dan tip keseimbangan dari frustrasi dan menjadi pemenuhan. Jadi ketika datang ke masalah kulit, keseimbangan strategis adalah sahabat baru Anda. Hidup terjadi tetapi tidak harus menunjukkan pada kulit Anda.
Dalam praktek saya, stres adalah salah satu lawan yang paling tangguh. Di Hollywood, stres 'tinggi rasa urgensi sebenarnya bisa adiktif bagi sebagian orang. Secara fisiologis, ia bekerja seperti ini. Setelah stres dipicu, kelenjar adrenal Anda menghasilkan pembuangan kortisol ke dalam aliran darah Anda. Semakin Anda stres semakin tubuh Anda tidak dapat mengatur kadar kortisol dalam sistem Anda, dan saat itulah bahaya dimulai. Tubuh Anda dapat mulai menunjukkan tanda-tanda peningkatan sensitivitas, gatal, jerawat, dan bahkan stretch mark!
Stres adalah musuh yang sangat jahat karena kerentanan apapun kulit Anda - apakah jerawat, rosacea, tanda-tanda penuaan, kulit sangat kering, kulit sangat berminyak, eksim, psoriasis, herpes, alergi atau beberapa kombinasi buruk dari dua atau lebih di atas - stres akan menemukan cara untuk membuatnya lebih buruk. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak stres menciptakan siklus mengabadikan diri.
Anda bisa menang? Aku di sini untuk mengatakan ya Anda bisa. Pendekatan di sini adalah dua kali lipat. Tanpa pertanyaan, Anda akan ingin memperlakukan kondisi itu sendiri, dan saya akan memiliki banyak untuk posting tentang semua yang di atas dan lebih selama berbulan-bulan ke depan. Sementara itu, Anda harus mengganggu cascade stres dan mematahkan lingkaran setan setiap hari.
Aku tidak akan duduk dan mencela kamu dengan hanya memberitahu Anda untuk bersantai (mudah diucapkan daripada dilakukan dalam kehidupan kita yang sibuk, kan?).
Apa yang akan saya lakukan adalah meminta Anda untuk melakukan beberapa pekerjaan detektif. Beberapa orang membuang stres dengan melakukan hal-hal yang bising (cardio intens, olahraga, menari, tertawa dll) Lainnya merespon lebih baik untuk tenang, berpusat pendekatan (peregangan, pijat, bernapas dalam-dalam, hobi kreatif, atau membaca). Yang lain ingin mencampurnya dengan baik. Apa pun yang bekerja untuk Anda, setelah Anda telah menemukan favorit Anda, Anda pada sesuatu. Sekarang, menempatkan busters stres Anda dalam bermain selama minimal 10 menit pada waktu, tiga kali sehari dan mencoba untuk masuk dalam sesi terus menerus 30 menit lagi jika mungkin.
(Sebagai catatan, jenis kelamin atau makanan dapat bekerja untuk Anda ketika menikmati, tetapi sebagai obsesi dapat waktu stres merusak besar.)
Stres tidak bisa dihindari, tetapi seberapa baik Anda menanggapinya bisa mengeja perbedaan antara penyakit dan kesehatan dan tip keseimbangan dari frustrasi dan menjadi pemenuhan. Jadi ketika datang ke masalah kulit, keseimbangan strategis adalah sahabat baru Anda. Hidup terjadi tetapi tidak harus menunjukkan pada kulit Anda.
Sabtu, 20 Desember 2014
Optimalkan Jenis Tubuh Anda
"Tipe tubuh" kita tidak hanya menggambarkan cara kita melihat, itu juga menceritakan tentang sifat-sifat hormonal, sistem dalam tubuh kita yang menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah dan mempercepat denyut jantung serta memungkinkan kita tahu bagaimana masing-masing dari kita bereaksi terhadap makanan yang kita makan.
Fitur struktur tubuh kita terkait dengan perbedaan dalam metabolisme kita. Setelah Anda mengidentifikasi jenis tubuh Anda, maka Anda dapat menyempurnakan apa yang Anda makan untuk memaksimalkan tubuh Anda dan tujuan kesehatan ideal Anda. Dimana lemak tubuh secara langsung berhubungan dengan apa yang Anda masukkan di piring Anda. Diet yang terdiri dari makanan tertentu dialokasikan untuk tipe tubuh Anda akan membantu Anda menjaga berat badan ideal dan kesehatan yang optimal.
Ada tiga jenis dasar tubuh: ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Orang biasanya campuran tipe tubuh karakteristik ini. Sangat jarang bahwa seseorang adalah pertandingan yang sempurna untuk hanya salah satu dari tiga tipe tubuh kategori dan tahun latihan dan diet yang sehat secara lahiriah dapat mengubah penampilan seseorang.
Kebanyakan orang akan menemukan bahwa tipe tubuh mereka jatuh dalam salah satu dari tiga kategori.
ectomorph
Ini adalah khas "pria kurus." Anda Mereka memiliki ramping membangun, pergelangan kaki kecil dan pergelangan tangan dengan otot tanpa lemak. Ectomorph biasanya memiliki kecil, bahu sempit dengan otot di lengan berotot tipis panjang dan kaki.
Pelari jarak jauh, pemain basket dan model fashion cenderung memiliki tipe tubuh ini. Sekarang Anda mungkin berpikir bahwa ini terdengar besar tetapi ectomorph dapat memiliki masalah tubuh juga. Mereka bisa kekurangan kurva, terlihat kurus, bisa menghabiskan berjam-jam bekerja secara teratur, dan mungkin tidak melihat perubahan apapun, yang menjengkelkan.
Ciri-ciri khas dari ectomorph:
panjang
kurus
Kecil "halus" frame dan tulang struktur
dada datar
Bahu sempit kecil
tipis
Massa otot
Merasa sulit untuk menambah berat badan
metabolisme yang cepat
Hal ini sangat sulit bagi Ectomorphs untuk membangun fisik berotot atau mendapatkan berat badan. Dengan metabolisme yang cepat, kalori yang terbakar dengan cepat dan mudah. Mereka membutuhkan sejumlah besar kalori untuk menambah berat badan dan diet mereka harus mencakup suplemen makanan. Ketika berolahraga di gym mereka harus berkonsentrasi pada kelompok otot besar, seperti paha dan "glutes" dalam rutinitas namun intens pendek.
Ectomorphs harus makan sebelum tidur untuk mencegah katabolisme otot pada malam hari.
rekomendasi
diet
Jangan melewatkan makan & makan sering - setiap jam dan setengah - setidaknya enam kali sehari
Makan sampai 2g protein harian per kg berat badan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Protein
40% Karbohidrat
20% Lemak
Kacang-kacangan
Roti gandum
alpukat
protein shake
pasta
Olive Oil
kacang-kacangan
beras merah
Minyak Kelapa
ikan salmon
kentang
kacang-kacangan
Buah kering
latihan
Fokus pada kekuatan pelatihan kelompok otot besar. Hal-hal seperti lift mati, jongkok, leg press dan bench press kerja beberapa kelompok. Meningkatkan beban Anda dan menurunkan pengulangan. Penurunan cardio. Memiliki protein shake sebelum atau setelah pekerjaan Anda keluar.
mesomorph
Sebuah mesomorph memiliki struktur tulang yang besar, otot-otot besar bahu lebar, terlihat berani dan fisik secara alami atletik. Mesomorphs adalah tipe tubuh terbaik untuk binaraga. Mereka merasa cukup mudah untuk mendapatkan dan menurunkan berat badan. Mereka secara alami yang kuat yang membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk membangun otot. Mereka cocok secara alami, namun jika ada malas dengan diet atau latihan maka mereka akan menambah berat badan. Nafsu makan yang besar dapat menyebabkan sebagian besar ukuran dan makan berlebihan.
Ciri khas pada Mesomorph a:
atletis
berotot
fit
Tubuh umumnya sulit
Otot didefinisikan dengan baik
Tubuh berbentuk persegi panjang
kuat
Keuntungan otot mudah
Keuntungan lemak lebih mudah daripada ectomorph
Pemain sepak bola dan model kebugaran cenderung memiliki tipe tubuh ini. Meskipun Mesomorphs tampaknya memiliki tipe tubuh yang ideal dan merespon terbaik untuk latihan beban, mereka dengan tipe tubuh ini ada ciri-ciri mereka harus mengontrol. Mereka bisa mendapatkan otot sangat mudah dan dapat menurunkan atau menambah timbunan lemak dengan cepat, juga. Berat badan mereka cenderung berfluktuasi jika mereka tidak berhati-hati. Mereka dapat massal terlalu banyak dengan bekerja di luar, terlihat stalky, mendapatkan lemak jika tidak memperhatikan pola makan yang ideal dan dapat terlihat tebal karena Mesomorphs muscle.Since mendasari mereka bisa mendapatkan lemak lebih mudah daripada ectomorph, mereka harus menonton kalori asupan. Keseimbangan latihan beban dan kardio optimal untuk Mesomorphs.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Makan makanan yang seimbang
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
30 - 40% Protein Ramping
20 - 30% Lemak
Buah kering
ikan
alpukat
havermut
ayam
Olive Oil
kentang
flax Oil
Singkong
kacang-kacangan
latihan
Fokus pada cardio jarak, joging, kecepatan berjalan atau menggunakan elips pada intensitas sedang untuk menghindari bulking up. Hindari aktivitas kardio yang bekerja kelompok otot besar (berlari dan berputar kelas). Praktek pilates atau yoga.
endomorph
Endomorph adalah tipe tubuh yang solid dan namun lembut. Endomorphs merasa sangat mudah untuk mendapatkan lemak. Mereka umumnya memiliki lengan dan kaki tebal pada membangun lebih pendek. Karena mereka memiliki otot yang kuat, terutama di kaki bagian atas, Endomorphs kuat dalam latihan kaki seperti jongkok.
Ciri-ciri khas dari endomorph:
berbentuk buah pir
Tubuh lembut dan bulat
Otot tidak didefinisikan dengan baik
Keuntungan otot dan lemak yang sangat mudah
Memiliki waktu yang sulit kehilangan lemak
fisik bulat
metabolisme yang lambat
"Stocky" membangun
umumnya pendek
Tipe tubuh ini memakai lemak dengan mudah dan memiliki kesulitan kehilangan itu. Karena lapisan alami lemak pada jenis tubuh ini, otot-otot mereka tidak didefinisikan dengan baik. Ini berbentuk buah pir tipe tubuh cenderung menyimpan lemak mereka di bawah tubuh, pantat, pinggul dan paha. Wanita dengan tubuh ini memiliki melengkung, shapes.When menggairahkan datang untuk bekerja keluar endomorphs mendapatkan berat badan dengan mudah dan sayangnya banyak berat badan ini cenderung menjadi gemuk bukan otot. Kombinasi latihan cardio dan berat badan akan membantu untuk meminimalkan keuntungan lemak. Jika diet protein tinggi dipertahankan, mereka biasanya dapat menghindari kebutuhan untuk suplemen.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Hindari pati (roti, pasta, nasi putih) dan gula (makanan penutup)
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
40% Lean Protein
20% Lemak
buah-buahan
ikan
alpukat
sayur-sayuran
Payudara ayam
Olive Oil
Biji-bijian, kacang, kacang-kacangan
Rendah Lemak Yogurt
flax Oil
havermut
kacang-kacangan
Brown Rice
ubi Jalar
latihan
Anda perlu untuk mendapatkan bergerak! Intensitas latihan sirkuit yang tinggi dan latihan beban berat yang diperlukan dalam rangka untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dan lemak. Hit treadmill atau sepeda elips untuk latihan yang intens, bukan berjalan, pilates atau yoga.
Berolahraga tubuh bagian atas dengan bobot. Hal ini akan membantu untuk menyeimbangkan pir bentuk tubuh yang lebih rendah dan menyadari sosok jam pasir mencolok bila dikombinasikan dengan diet yang tepat.
Tubuh yang jenis yang Anda?
Tidak peduli jenis tubuh atau kombinasi dari jenis tubuh Anda, jika Anda mengikuti jenis latihan yang terbaik meningkatkan fisik Anda dan makan makanan tertentu untuk tipe tubuh Anda, Anda akan menemukan Anda optimal sehat Anda.
Fitur struktur tubuh kita terkait dengan perbedaan dalam metabolisme kita. Setelah Anda mengidentifikasi jenis tubuh Anda, maka Anda dapat menyempurnakan apa yang Anda makan untuk memaksimalkan tubuh Anda dan tujuan kesehatan ideal Anda. Dimana lemak tubuh secara langsung berhubungan dengan apa yang Anda masukkan di piring Anda. Diet yang terdiri dari makanan tertentu dialokasikan untuk tipe tubuh Anda akan membantu Anda menjaga berat badan ideal dan kesehatan yang optimal.
Ada tiga jenis dasar tubuh: ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Orang biasanya campuran tipe tubuh karakteristik ini. Sangat jarang bahwa seseorang adalah pertandingan yang sempurna untuk hanya salah satu dari tiga tipe tubuh kategori dan tahun latihan dan diet yang sehat secara lahiriah dapat mengubah penampilan seseorang.
Kebanyakan orang akan menemukan bahwa tipe tubuh mereka jatuh dalam salah satu dari tiga kategori.
ectomorph
Ini adalah khas "pria kurus." Anda Mereka memiliki ramping membangun, pergelangan kaki kecil dan pergelangan tangan dengan otot tanpa lemak. Ectomorph biasanya memiliki kecil, bahu sempit dengan otot di lengan berotot tipis panjang dan kaki.
Pelari jarak jauh, pemain basket dan model fashion cenderung memiliki tipe tubuh ini. Sekarang Anda mungkin berpikir bahwa ini terdengar besar tetapi ectomorph dapat memiliki masalah tubuh juga. Mereka bisa kekurangan kurva, terlihat kurus, bisa menghabiskan berjam-jam bekerja secara teratur, dan mungkin tidak melihat perubahan apapun, yang menjengkelkan.
Ciri-ciri khas dari ectomorph:
panjang
kurus
Kecil "halus" frame dan tulang struktur
dada datar
Bahu sempit kecil
tipis
Massa otot
Merasa sulit untuk menambah berat badan
metabolisme yang cepat
Hal ini sangat sulit bagi Ectomorphs untuk membangun fisik berotot atau mendapatkan berat badan. Dengan metabolisme yang cepat, kalori yang terbakar dengan cepat dan mudah. Mereka membutuhkan sejumlah besar kalori untuk menambah berat badan dan diet mereka harus mencakup suplemen makanan. Ketika berolahraga di gym mereka harus berkonsentrasi pada kelompok otot besar, seperti paha dan "glutes" dalam rutinitas namun intens pendek.
Ectomorphs harus makan sebelum tidur untuk mencegah katabolisme otot pada malam hari.
rekomendasi
diet
Jangan melewatkan makan & makan sering - setiap jam dan setengah - setidaknya enam kali sehari
Makan sampai 2g protein harian per kg berat badan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Protein
40% Karbohidrat
20% Lemak
Kacang-kacangan
Roti gandum
alpukat
protein shake
pasta
Olive Oil
kacang-kacangan
beras merah
Minyak Kelapa
ikan salmon
kentang
kacang-kacangan
Buah kering
latihan
Fokus pada kekuatan pelatihan kelompok otot besar. Hal-hal seperti lift mati, jongkok, leg press dan bench press kerja beberapa kelompok. Meningkatkan beban Anda dan menurunkan pengulangan. Penurunan cardio. Memiliki protein shake sebelum atau setelah pekerjaan Anda keluar.
mesomorph
Sebuah mesomorph memiliki struktur tulang yang besar, otot-otot besar bahu lebar, terlihat berani dan fisik secara alami atletik. Mesomorphs adalah tipe tubuh terbaik untuk binaraga. Mereka merasa cukup mudah untuk mendapatkan dan menurunkan berat badan. Mereka secara alami yang kuat yang membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk membangun otot. Mereka cocok secara alami, namun jika ada malas dengan diet atau latihan maka mereka akan menambah berat badan. Nafsu makan yang besar dapat menyebabkan sebagian besar ukuran dan makan berlebihan.
Ciri khas pada Mesomorph a:
atletis
berotot
fit
Tubuh umumnya sulit
Otot didefinisikan dengan baik
Tubuh berbentuk persegi panjang
kuat
Keuntungan otot mudah
Keuntungan lemak lebih mudah daripada ectomorph
Pemain sepak bola dan model kebugaran cenderung memiliki tipe tubuh ini. Meskipun Mesomorphs tampaknya memiliki tipe tubuh yang ideal dan merespon terbaik untuk latihan beban, mereka dengan tipe tubuh ini ada ciri-ciri mereka harus mengontrol. Mereka bisa mendapatkan otot sangat mudah dan dapat menurunkan atau menambah timbunan lemak dengan cepat, juga. Berat badan mereka cenderung berfluktuasi jika mereka tidak berhati-hati. Mereka dapat massal terlalu banyak dengan bekerja di luar, terlihat stalky, mendapatkan lemak jika tidak memperhatikan pola makan yang ideal dan dapat terlihat tebal karena Mesomorphs muscle.Since mendasari mereka bisa mendapatkan lemak lebih mudah daripada ectomorph, mereka harus menonton kalori asupan. Keseimbangan latihan beban dan kardio optimal untuk Mesomorphs.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Makan makanan yang seimbang
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
30 - 40% Protein Ramping
20 - 30% Lemak
Buah kering
ikan
alpukat
havermut
ayam
Olive Oil
kentang
flax Oil
Singkong
kacang-kacangan
latihan
Fokus pada cardio jarak, joging, kecepatan berjalan atau menggunakan elips pada intensitas sedang untuk menghindari bulking up. Hindari aktivitas kardio yang bekerja kelompok otot besar (berlari dan berputar kelas). Praktek pilates atau yoga.
endomorph
Endomorph adalah tipe tubuh yang solid dan namun lembut. Endomorphs merasa sangat mudah untuk mendapatkan lemak. Mereka umumnya memiliki lengan dan kaki tebal pada membangun lebih pendek. Karena mereka memiliki otot yang kuat, terutama di kaki bagian atas, Endomorphs kuat dalam latihan kaki seperti jongkok.
Ciri-ciri khas dari endomorph:
berbentuk buah pir
Tubuh lembut dan bulat
Otot tidak didefinisikan dengan baik
Keuntungan otot dan lemak yang sangat mudah
Memiliki waktu yang sulit kehilangan lemak
fisik bulat
metabolisme yang lambat
"Stocky" membangun
umumnya pendek
Tipe tubuh ini memakai lemak dengan mudah dan memiliki kesulitan kehilangan itu. Karena lapisan alami lemak pada jenis tubuh ini, otot-otot mereka tidak didefinisikan dengan baik. Ini berbentuk buah pir tipe tubuh cenderung menyimpan lemak mereka di bawah tubuh, pantat, pinggul dan paha. Wanita dengan tubuh ini memiliki melengkung, shapes.When menggairahkan datang untuk bekerja keluar endomorphs mendapatkan berat badan dengan mudah dan sayangnya banyak berat badan ini cenderung menjadi gemuk bukan otot. Kombinasi latihan cardio dan berat badan akan membantu untuk meminimalkan keuntungan lemak. Jika diet protein tinggi dipertahankan, mereka biasanya dapat menghindari kebutuhan untuk suplemen.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Hindari pati (roti, pasta, nasi putih) dan gula (makanan penutup)
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
40% Lean Protein
20% Lemak
buah-buahan
ikan
alpukat
sayur-sayuran
Payudara ayam
Olive Oil
Biji-bijian, kacang, kacang-kacangan
Rendah Lemak Yogurt
flax Oil
havermut
kacang-kacangan
Brown Rice
ubi Jalar
latihan
Anda perlu untuk mendapatkan bergerak! Intensitas latihan sirkuit yang tinggi dan latihan beban berat yang diperlukan dalam rangka untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dan lemak. Hit treadmill atau sepeda elips untuk latihan yang intens, bukan berjalan, pilates atau yoga.
Berolahraga tubuh bagian atas dengan bobot. Hal ini akan membantu untuk menyeimbangkan pir bentuk tubuh yang lebih rendah dan menyadari sosok jam pasir mencolok bila dikombinasikan dengan diet yang tepat.
Tubuh yang jenis yang Anda?
Tidak peduli jenis tubuh atau kombinasi dari jenis tubuh Anda, jika Anda mengikuti jenis latihan yang terbaik meningkatkan fisik Anda dan makan makanan tertentu untuk tipe tubuh Anda, Anda akan menemukan Anda optimal sehat Anda.
Selasa, 16 Desember 2014
Jika Anda terlihat baik Anda merasa baik
"Jika Anda terlihat baik, Anda merasa baik." - Deion Sanders
Setiap orang telah mendengar kutipan ini setidaknya satu kali dalam hidup mereka, dan tidak peduli seberapa sederhana atau tidak relevan yang mungkin tampak, saya telah menemukan bahwa itu benar-benar benar.
Tiga dari kakek-nenek saya meninggal karena kanker dan ayah dan nenek saya memiliki takut kanker dan keduanya saat ini memiliki diabetes dan masalah tekanan darah, sehingga jelas bahwa masalah kesehatan yang buruk berjalan di dalam keluarga saya. Karena harus berurusan dengan menonton ini terjadi pada anggota keluarga saya sejak usia muda, saya telah membuat tujuan saya untuk hidup sehat dari gaya hidup yang saya bisa.
Ketika saya masih muda (sebelum ayah saya didiagnosis dengan diabetes), orang tua saya tidak terlalu khawatir tentang kami makan sehat atau berolahraga, jadi saya terbiasa dengan soda atau permen di sekitar rumah setiap saat. Setelah ayah saya didiagnosa menderita diabetes dan harus sangat mengurangi asupan gula, saya memutuskan bahwa saya akan melakukan hal yang sama.
Aku digunakan untuk dapat minum soda atau makan makanan dengan banyak gula di dalamnya setiap kali aku senang, jadi berhenti sangat sulit pada awalnya. Aku mulai kecil, (aku akan pergi hari tanpa itu, maka seminggu tanpa itu dan seterusnya) tapi akhirnya menjadi jauh lebih mudah. Aku telah memotong soda dan permen benar-benar keluar dari diet saya, (meskipun saya masih memiliki kecanduan teh manis dan tidak bisa mengatakan tidak untuk coklat) dan baru-baru ini saya telah bekerja pada memotong makanan cepat saji dan makanan yang paling diproses.
Setelah memotong ini dari diet saya, saya mulai melihat hasil yang luar biasa dalam kesehatan dan dalam cara yang saya melihat. Saya memutuskan untuk mulai berjalan untuk menurunkan berat badan lebih, yang saya sangat menikmati dan masih menikmati, tapi cinta saya untuk kebugaran benar-benar dimulai setelah saya mendaftar untuk kelas angkat besi selama tahun senior saya di SMA.
"Tidak ada orang yang memiliki hak untuk menjadi seorang amatir dalam hal pelatihan fisik. Ini adalah rasa malu bagi seorang pria untuk menjadi tua tanpa melihat keindahan dan kekuatan yang tubuhnya mampu." - Socrates
Sejak tahun senior saya di SMA, sekitar empat tahun yang lalu, saya tidak pergi lebih dari dua hari berturut-turut tanpa menjalankan atau pergi ke gym, dan ketika Anda menggabungkan dengan makan sehat saya menjadi lebih dan lebih percaya diri dengan bagaimana saya melihat dan bagaimana perasaanku. "Jika Anda terlihat baik, Anda merasa baik."
Tujuan saya untuk menulis artikel ini bukan untuk membual tentang prestasi saya. Tujuan saya untuk menulis artikel ini adalah untuk mencoba dan mendorong orang lain untuk mengubah hal-hal dalam hidup mereka bahwa mereka tidak suka tentang diri mereka sendiri. Itu sudah sangat mudah bagi saya untuk menerima kenyataan bahwa kesehatan yang buruk adalah dalam genetika saya, tapi aku memilih untuk mengubah itu tentang diriku sendiri.
Bahkan jika mendapatkan sehat tidak penting bagi Anda, pelajaran ini dapat diterapkan untuk segala sesuatu dalam hidup. Jika Anda menginginkan sesuatu, kemudian pergi setelah. Ketika orang mengatakan Anda tidak bisa melakukannya, saat itulah Anda melakukan apa saja untuk menunjukkan mereka sebaliknya. Sebagai Kobe Bryant dan Ray Lewis mengatakan sepanjang karier mereka: "Gunakan sebagai bahan bakar untuk api."
Anda tidak harus memukul tembakan memenangkan pertandingan selama pertandingan pertama Anda, hanya mulai dengan memukul lemparan bebas. Anda tidak perlu mengubah apa pun tentang diri Anda bahwa Anda tidak suka sekarang, tapi mengapa tidak mulai hari ini?
Sabtu, 29 November 2014
7 Tips Cara Menangkal Jerawat
Jerawat dapat secara emosional frustasi. Pori-pori tersumbat biasanya menyebabkan jerawat. Meskipun banyak produk di pasar janji untuk mengobati jerawat, banyak dari mereka yang tidak efektif dan memiliki efek samping. Jika jerawat Anda menekankan Anda keluar, gunakan tips ini untuk mengobati jerawat secara alami.
Lunasi Acne Tentu
Bersihkan Wajah Anda
Membersihkan wajah dengan sabun yang tepat setiap hari membantu untuk membersihkan jerawat Anda dengan cepat. Over-mengeringkan kulit Anda benar-benar dapat meningkatkan jerawat. Hal ini menjelaskan mengapa beberapa orang mendapatkan lebih banyak jerawat selama musim dingin dibandingkan selama musim panas. Gunakan pembersih wajah ringan setidaknya dua kali sehari. Jika Anda merasa perlu untuk mencuci wajah Anda lebih dari itu, hanya percikan air di wajah Anda dan tepuk off dengan handuk. Hal ini akan membantu menjaga kelembaban kulit Anda saat masih membersihkan kulit Anda dari unsur-unsur berbahaya.
Saat membersihkan wajah, hindari menggosok dengan kasar. Menggosok kuat dapat memperburuk jerawat dengan mengeringkan dan iritasi kulit.
Mengubah handuk Anda dan sarung bantal
Handuk dan sarung bantal harus diganti setidaknya sekali seminggu. Jika Anda sudah mencoba berbagai cara untuk mengobati jerawat Anda dan tidak ada yang bekerja, maka Anda mungkin perlu mengubah sarung bantal dan handuk lebih sering. Hal ini bahkan lebih penting di musim panas karena kita sering berkeringat dalam tidur kami. Ketika keringat mendapat di sarung bantal Anda, itu dirties kulit Anda hanya dibersihkan. Mencuci atau mengubah item seperti setiap hari dapat membantu Anda menjaga kulit Anda bersih dan sehat.
Makan Vitamin Anda
Pola makan yang buruk dapat mempengaruhi kulit Anda. Jika Anda tidak menelan nutrisi yang tepat, kulit Anda bisa menjadi tidak seimbang dan jerawat bisa muncul. Mengubah kebiasaan makan Anda juga dapat menyebabkan jerawat. Misalnya, jika Anda telah menjadi vegetarian untuk sementara dan kemudian tiba-tiba mulai makan daging, sistem anda dapat menjadi tidak seimbang. Mengkonsumsi multivitamin sampai sistem anda keuntungan keseimbangan lagi. Hal ini baik untuk kesehatan Anda dan kulit Anda. Setiap perubahan mendadak seperti beralih dari, pola makan nabati gizi berat untuk berat diet karbohidrat, atau jika Anda baru mulai hidup dengan orang yang makan berbeda dari Anda, dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk menebus nutrisi Anda hilang dari diet Anda sebelumnya. Sebuah multivitamin dapat menjadi cepat, solusi alami untuk masalah seperti itu.
Jangan Peras Jerawat
Jangan memilih atau memencet jerawat Anda. Iritasi kulit Anda dengan cara ini meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan lebih jerawat, dan dapat menyebabkan infeksi kulit yang lebih dalam, berpotensi menyebabkan bekas jerawat.
Minimalkan kulit gesekan di daerah rawan jerawat. Gesekan disebabkan oleh helm, topi, kacamata, gigi atletik atau pakaian ketat akan menunda proses penyembuhan dan dapat meningkatkan pembangunan jerawat lainnya. Jika Anda harus memakai pakaian ketat, hapus segera ketika aktivitas Anda berakhir.
lemon Juice
Jus lemon bekerja keajaiban dan dapat mengobati jerawat hanya dalam beberapa hari. Untuk menggunakannya, memeras jus lemon dan menerapkannya pada daerah yang terkena. Biarkan selama beberapa jam. Asam dalam jus lemon akan membunuh bakteri dan mengeringkan jerawat. Hati-hati untuk tidak menerapkan terlalu banyak jus karena mungkin keras pada kulit Anda.
Aloe Vera
Aloe vera memberikan bantuan yang besar dari merah, gatal jerawat dan bekas jerawat. Ini menenangkan dan menyembuhkan kulit yang rusak dan meningkatkan corak kulit umum. Daun lidah buaya dipotong memanjang untuk mengekstrak getahnya. Oleskan getah pada jerawat. Ulangi ini dua kali sehari untuk hasil terbaik.
Makan Makanan Organik
Mengonsumsi makanan organik memberikan kontribusi untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan memperbaiki kulit Anda. Makanan tersebut dapat mengurangi jumlah jerawat dari waktu ke waktu. Makanan dan produk organik yang sesuai untuk hampir semua orang. Selain memerangi jerawat, mereka menambah keindahan kulit. Pohon teh, minyak esensial, bubuk kayu manis, pasta nimba, dan madu adalah yang terbaik perawatan organik yang dapat Anda gunakan.
Jadi berhentilah frustrasi! Menggunakan metode alami dan makanan organik untuk memuluskan jalan Anda untuk kulit indah.
Lunasi Acne Tentu
Bersihkan Wajah Anda
Membersihkan wajah dengan sabun yang tepat setiap hari membantu untuk membersihkan jerawat Anda dengan cepat. Over-mengeringkan kulit Anda benar-benar dapat meningkatkan jerawat. Hal ini menjelaskan mengapa beberapa orang mendapatkan lebih banyak jerawat selama musim dingin dibandingkan selama musim panas. Gunakan pembersih wajah ringan setidaknya dua kali sehari. Jika Anda merasa perlu untuk mencuci wajah Anda lebih dari itu, hanya percikan air di wajah Anda dan tepuk off dengan handuk. Hal ini akan membantu menjaga kelembaban kulit Anda saat masih membersihkan kulit Anda dari unsur-unsur berbahaya.
Saat membersihkan wajah, hindari menggosok dengan kasar. Menggosok kuat dapat memperburuk jerawat dengan mengeringkan dan iritasi kulit.
Mengubah handuk Anda dan sarung bantal
Handuk dan sarung bantal harus diganti setidaknya sekali seminggu. Jika Anda sudah mencoba berbagai cara untuk mengobati jerawat Anda dan tidak ada yang bekerja, maka Anda mungkin perlu mengubah sarung bantal dan handuk lebih sering. Hal ini bahkan lebih penting di musim panas karena kita sering berkeringat dalam tidur kami. Ketika keringat mendapat di sarung bantal Anda, itu dirties kulit Anda hanya dibersihkan. Mencuci atau mengubah item seperti setiap hari dapat membantu Anda menjaga kulit Anda bersih dan sehat.
Makan Vitamin Anda
Pola makan yang buruk dapat mempengaruhi kulit Anda. Jika Anda tidak menelan nutrisi yang tepat, kulit Anda bisa menjadi tidak seimbang dan jerawat bisa muncul. Mengubah kebiasaan makan Anda juga dapat menyebabkan jerawat. Misalnya, jika Anda telah menjadi vegetarian untuk sementara dan kemudian tiba-tiba mulai makan daging, sistem anda dapat menjadi tidak seimbang. Mengkonsumsi multivitamin sampai sistem anda keuntungan keseimbangan lagi. Hal ini baik untuk kesehatan Anda dan kulit Anda. Setiap perubahan mendadak seperti beralih dari, pola makan nabati gizi berat untuk berat diet karbohidrat, atau jika Anda baru mulai hidup dengan orang yang makan berbeda dari Anda, dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk menebus nutrisi Anda hilang dari diet Anda sebelumnya. Sebuah multivitamin dapat menjadi cepat, solusi alami untuk masalah seperti itu.
Jangan Peras Jerawat
Jangan memilih atau memencet jerawat Anda. Iritasi kulit Anda dengan cara ini meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan lebih jerawat, dan dapat menyebabkan infeksi kulit yang lebih dalam, berpotensi menyebabkan bekas jerawat.
Minimalkan kulit gesekan di daerah rawan jerawat. Gesekan disebabkan oleh helm, topi, kacamata, gigi atletik atau pakaian ketat akan menunda proses penyembuhan dan dapat meningkatkan pembangunan jerawat lainnya. Jika Anda harus memakai pakaian ketat, hapus segera ketika aktivitas Anda berakhir.
lemon Juice
Jus lemon bekerja keajaiban dan dapat mengobati jerawat hanya dalam beberapa hari. Untuk menggunakannya, memeras jus lemon dan menerapkannya pada daerah yang terkena. Biarkan selama beberapa jam. Asam dalam jus lemon akan membunuh bakteri dan mengeringkan jerawat. Hati-hati untuk tidak menerapkan terlalu banyak jus karena mungkin keras pada kulit Anda.
Aloe Vera
Aloe vera memberikan bantuan yang besar dari merah, gatal jerawat dan bekas jerawat. Ini menenangkan dan menyembuhkan kulit yang rusak dan meningkatkan corak kulit umum. Daun lidah buaya dipotong memanjang untuk mengekstrak getahnya. Oleskan getah pada jerawat. Ulangi ini dua kali sehari untuk hasil terbaik.
Makan Makanan Organik
Mengonsumsi makanan organik memberikan kontribusi untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan memperbaiki kulit Anda. Makanan tersebut dapat mengurangi jumlah jerawat dari waktu ke waktu. Makanan dan produk organik yang sesuai untuk hampir semua orang. Selain memerangi jerawat, mereka menambah keindahan kulit. Pohon teh, minyak esensial, bubuk kayu manis, pasta nimba, dan madu adalah yang terbaik perawatan organik yang dapat Anda gunakan.
Jadi berhentilah frustrasi! Menggunakan metode alami dan makanan organik untuk memuluskan jalan Anda untuk kulit indah.
Senin, 24 November 2014
Apakah Jerawat Sulit Untuk Di Kontrol
Jerawat bukan masalah umum untuk orang-orang muda saja; hal itu dapat mempengaruhi orang-orang dari usia 10 sampai 40. Perempuan khususnya mengembangkan jerawat pada pertengahan-ke-akhir 20-an bahkan jika mereka tidak memiliki breakout di tahun atau sebelumnya. Jerawat terjadi di mana pun ada banyak kelenjar minyak, terutama pada wajah, dada dan punggung, Penyebab jerawat tidak dapat dikaitkan dengan faktor tertentu. Jerawat terjadi ketika kelenjar minyak menjadi sangat aktif pada remaja, dirangsang oleh hormon dari kelenjar adrenal anak muda. Minyak dalam tubuh kita melumasi dan melindungi kulit, tetapi ketika sel-sel yang dekat dengan permukaan memblokir bukaan kelenjar sebaceous dan menyebabkan penumpukan minyak di bawahnya.
Penumpukan minyak merangsang bakteri yang meninggalkan pada kulit kita yang akhirnya kalikan membuat jaringan sekitarnya menjadi meradang.
Cara Mengurangi Wabah Jerawat
Menyingkirkan jerawat Anda adalah ide yang baik, tidak ada yang suka memiliki mereka, saat wajah Anda ditutupi dengan jerawat, Anda merasa mengerikan melihat di cermin dan rasa percaya diri Anda juga tetes. Menyingkirkan jerawat adalah hal yang baik. Jadi bagaimana bisa jerawat dicegah dan apakah ada jaminan bahwa mereka tidak akan muncul lagi.
Tidak mungkin untuk mengatakan bahwa Anda tidak akan memiliki breakout lagi, tidak peduli apa yang Anda lakukan untuk mencegah jerawat tidak ada jaminan, tubuh kita tidak sempurna, karena itu mencoba untuk membuat mereka terlihat sangat bersih hanya akan menyebabkan frustrasi. Jika Anda memiliki jerawat di wajah Anda, bukan berarti akhir dari dunia.
Jika Anda mengikuti panduan ini perawatan kulit yang sederhana, dalam merawat diri sendiri, Anda cenderung untuk menjadi lebih sukses. Saat membersihkan kulit Anda, bersikap lembut, banyak orang membuat kesalahan dengan menggosok wajah mereka sangat keras dan menggunakan produk yang terlalu keras, jika Anda mencoba untuk membasmi jerawat Anda paksa, itu hanya akan memperumit masalah dan menyebabkan pelarian lebih jerawat , karena wajah Anda akan overcompensate dan menghasilkan lebih banyak minyak sehingga lebih jerawat. Kulit Anda akan terlihat kering, iritasi dan bersisik.
Dianjurkan untuk menggunakan pembersih yang lembut dan cocok untuk kulit sensitif, juga bersikap lembut saat menggunakan pembersih pada kulit Anda. Kulit berminyak harus diterapkan dengan toner yang lembut daripada zat yang sebagian besar beralkohol, menggunakan toner yang tepat akan membawa kembali keseimbangan dalam kulit. Jika Anda tidak memiliki jerawat yang sebenarnya, maka hindari menggunakan produk jerawat. Produk jerawat dimaksudkan untuk mengatasi kotoran, minyak dan bakteri yang membentuk jerawat, jika Anda tidak memiliki jerawat, tidak perlu menerapkan produk ini di wajah Anda, karena mereka tidak akan berhenti jerawat dari pembentukan di wajah Anda.
Jika Anda mencoba untuk mencegah jerawat, diet yang baik dan aktivitas fisik secara teratur sangat penting. Kulit perlu dipelihara dan mendapat makanan ini dari apa yang kita makan dan minum. Kegiatan fisik meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan mengangkut darah penting dan oksigen ke luar lapisan sebagian besar kulit, sehingga tetap sehat dan bercahaya
Penumpukan minyak merangsang bakteri yang meninggalkan pada kulit kita yang akhirnya kalikan membuat jaringan sekitarnya menjadi meradang.
Cara Mengurangi Wabah Jerawat
Menyingkirkan jerawat Anda adalah ide yang baik, tidak ada yang suka memiliki mereka, saat wajah Anda ditutupi dengan jerawat, Anda merasa mengerikan melihat di cermin dan rasa percaya diri Anda juga tetes. Menyingkirkan jerawat adalah hal yang baik. Jadi bagaimana bisa jerawat dicegah dan apakah ada jaminan bahwa mereka tidak akan muncul lagi.
Tidak mungkin untuk mengatakan bahwa Anda tidak akan memiliki breakout lagi, tidak peduli apa yang Anda lakukan untuk mencegah jerawat tidak ada jaminan, tubuh kita tidak sempurna, karena itu mencoba untuk membuat mereka terlihat sangat bersih hanya akan menyebabkan frustrasi. Jika Anda memiliki jerawat di wajah Anda, bukan berarti akhir dari dunia.
Jika Anda mengikuti panduan ini perawatan kulit yang sederhana, dalam merawat diri sendiri, Anda cenderung untuk menjadi lebih sukses. Saat membersihkan kulit Anda, bersikap lembut, banyak orang membuat kesalahan dengan menggosok wajah mereka sangat keras dan menggunakan produk yang terlalu keras, jika Anda mencoba untuk membasmi jerawat Anda paksa, itu hanya akan memperumit masalah dan menyebabkan pelarian lebih jerawat , karena wajah Anda akan overcompensate dan menghasilkan lebih banyak minyak sehingga lebih jerawat. Kulit Anda akan terlihat kering, iritasi dan bersisik.
Dianjurkan untuk menggunakan pembersih yang lembut dan cocok untuk kulit sensitif, juga bersikap lembut saat menggunakan pembersih pada kulit Anda. Kulit berminyak harus diterapkan dengan toner yang lembut daripada zat yang sebagian besar beralkohol, menggunakan toner yang tepat akan membawa kembali keseimbangan dalam kulit. Jika Anda tidak memiliki jerawat yang sebenarnya, maka hindari menggunakan produk jerawat. Produk jerawat dimaksudkan untuk mengatasi kotoran, minyak dan bakteri yang membentuk jerawat, jika Anda tidak memiliki jerawat, tidak perlu menerapkan produk ini di wajah Anda, karena mereka tidak akan berhenti jerawat dari pembentukan di wajah Anda.
Jika Anda mencoba untuk mencegah jerawat, diet yang baik dan aktivitas fisik secara teratur sangat penting. Kulit perlu dipelihara dan mendapat makanan ini dari apa yang kita makan dan minum. Kegiatan fisik meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan mengangkut darah penting dan oksigen ke luar lapisan sebagian besar kulit, sehingga tetap sehat dan bercahaya
Sabtu, 22 November 2014
Cara Menghilangkan Jerawat Di Rumah
Jika jerawat tidak cukup buruk, sekarang Anda memiliki bekas jerawat sebagai pengingat dan noda permanen! Ugh! Jerawat dapat menurunkan harga diri Anda dan kepercayaan diri.
Sekarang bahwa letusan kulit telah berhenti, mereka meninggalkan tanda untuk mengingatkan Anda tentang liburan mereka di wajah Anda untuk sementara. Bekas luka secara emosional merusak dan dapat mempengaruhi kehidupan sosial Anda. Menggunakan make up untuk kelancaran keluar kulit adalah sebuah kemewahan beberapa orang menggunakan. Tapi itu masih hanya menutupi. Ketika Anda bangun di pagi hari, bekas jerawat Anda akan tetap ada. Itu adalah pikiran menyedihkan. Kehidupan pribadi Anda serta kepercayaan diri Anda dalam pekerjaan atau sekolah dapat merasa terbatas.
Ada berbagai jenis bekas jerawat. Beberapa lubang atau divots ke epidermis. Jenis lain adalah tanda perubahan warna dalam berbagai warna dan bentuk yang berbeda. Jenis lain adalah bekas luka mengangkat.
Pada awalnya, bekas luka mungkin terlihat merah muda atau keunguan. Perubahan warna ini adalah dari pembuluh darah yang membawa nutrisi ke epidermis terluka untuk memasok dengan cara untuk menyembuhkan. Produksi kolagen kemudian diimplementasikan. Makan makanan bergizi dan minum banyak air akan membantu tubuh Anda untuk menyembuhkan lebih cepat. Menyuplai darah Anda dengan vitamin dan mineral, akan meningkatkan regenerasi sel. Mulai memperlakukan sesegera mungkin untuk waktu yang lebih cepat penyembuhan.
Waktu tidak menyembuhkan dan memudar bekas luka, tapi apa pilihan untuk menyingkirkan bekas jerawat cepat?
Dermatologists memiliki prosedur untuk menyingkirkan bekas jerawat cepat. Perawatan laser dan microdermabrasion adalah contoh prosedur yang mereka lakukan.
Untuk menghilangkan bekas jerawat cepat alami, Anda perlu mengambil upaya yang konsisten dan terkonsentrasi. Semakin konsisten Are Anda, semakin cepat mereka akan memudar.
Penggunaan minyak adalah seni kuno yang sudah tersedia saat ini. Minyak pembawa seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak almond yang terapeutik oleh alam dan penyembuhan pada kulit. Lavender, mawar, dan kemenyan dalam bentuk minyak esensial mereka membantu mencegah jaringan parut. Terapkan minyak beberapa kali sehari setiap hari.
Menggunakan berbasis sistem perawatan kulit alami akan membantu dalam memudar bekas jerawat. Menjaga wajah Anda bersih dan kencang akan mempromosikan pembaharuan sel sehat. Exfoliating beberapa kali seminggu akan mengelupaskan sel-sel kulit mati dan mendorong sel-sel baru untuk muncul ke permukaan. Sebuah toner adalah produk yang sangat baik untuk bahkan perubahan warna dan nada bekas luka. Melembabkan pagi dan sore hari untuk melindungi epidermis dan mempertahankan pertumbuhan sel.
Sekarang bahwa letusan kulit telah berhenti, mereka meninggalkan tanda untuk mengingatkan Anda tentang liburan mereka di wajah Anda untuk sementara. Bekas luka secara emosional merusak dan dapat mempengaruhi kehidupan sosial Anda. Menggunakan make up untuk kelancaran keluar kulit adalah sebuah kemewahan beberapa orang menggunakan. Tapi itu masih hanya menutupi. Ketika Anda bangun di pagi hari, bekas jerawat Anda akan tetap ada. Itu adalah pikiran menyedihkan. Kehidupan pribadi Anda serta kepercayaan diri Anda dalam pekerjaan atau sekolah dapat merasa terbatas.
Ada berbagai jenis bekas jerawat. Beberapa lubang atau divots ke epidermis. Jenis lain adalah tanda perubahan warna dalam berbagai warna dan bentuk yang berbeda. Jenis lain adalah bekas luka mengangkat.
Pada awalnya, bekas luka mungkin terlihat merah muda atau keunguan. Perubahan warna ini adalah dari pembuluh darah yang membawa nutrisi ke epidermis terluka untuk memasok dengan cara untuk menyembuhkan. Produksi kolagen kemudian diimplementasikan. Makan makanan bergizi dan minum banyak air akan membantu tubuh Anda untuk menyembuhkan lebih cepat. Menyuplai darah Anda dengan vitamin dan mineral, akan meningkatkan regenerasi sel. Mulai memperlakukan sesegera mungkin untuk waktu yang lebih cepat penyembuhan.
Waktu tidak menyembuhkan dan memudar bekas luka, tapi apa pilihan untuk menyingkirkan bekas jerawat cepat?
Dermatologists memiliki prosedur untuk menyingkirkan bekas jerawat cepat. Perawatan laser dan microdermabrasion adalah contoh prosedur yang mereka lakukan.
Untuk menghilangkan bekas jerawat cepat alami, Anda perlu mengambil upaya yang konsisten dan terkonsentrasi. Semakin konsisten Are Anda, semakin cepat mereka akan memudar.
Penggunaan minyak adalah seni kuno yang sudah tersedia saat ini. Minyak pembawa seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak almond yang terapeutik oleh alam dan penyembuhan pada kulit. Lavender, mawar, dan kemenyan dalam bentuk minyak esensial mereka membantu mencegah jaringan parut. Terapkan minyak beberapa kali sehari setiap hari.
Menggunakan berbasis sistem perawatan kulit alami akan membantu dalam memudar bekas jerawat. Menjaga wajah Anda bersih dan kencang akan mempromosikan pembaharuan sel sehat. Exfoliating beberapa kali seminggu akan mengelupaskan sel-sel kulit mati dan mendorong sel-sel baru untuk muncul ke permukaan. Sebuah toner adalah produk yang sangat baik untuk bahkan perubahan warna dan nada bekas luka. Melembabkan pagi dan sore hari untuk melindungi epidermis dan mempertahankan pertumbuhan sel.
Minggu, 12 Oktober 2014
Cara Berhenti Merokok Dengan Hipnotisme
Cara Berhenti Merokok Dengan Hipnotisme - Merokok adalah kecanduan dan karena fakta ini, berhenti lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Menurut Aksi Merokok dan Kesehatan, 10 juta orang dewasa di Inggris adalah perokok. Dua pertiga dari mereka perokok dimulai sebelum usia 18 tahun Hampir dua pertiga dari perokok ingin berhenti tetapi hanya 22 persen dari perempuan dan 27 persen laki-laki telah berhasil melakukannya.
Oktober menandai awal resmi dari kampanye Stoptober tahunan. Berhenti selama sebulan penuh dapat menjadi kesempatan yang tepat untuk menjatuhkan kebiasaan buruk untuk seumur hidup. Berhenti merokok hipnoterapi mungkin kemungkinan yang tepat untuk Anda. Berikut adalah segalanya yang perlu Anda ketahui tentang cara berhenti merokok dengan hipnotis.
Bagaimana Ini Bekerja?
Banyak perokok perlu hanya sesi hipnoterapi tunggal untuk mendapatkan di jalan untuk berhenti merokok. Sesi Tindak lanjut biasanya akan diperlukan untuk memperpanjang umur panjang hasil dan untuk membantu mantan perokok menjalani kehidupan bebas rokok bahagia selama bertahun-tahun yang akan datang.
Setelah penilaian awal, terapis akan menempatkan Anda dalam keadaan hipnosis. Ini adalah ketika pekerjaan yang sebenarnya dimulai. Bagi banyak perokok, menyalakan sebatang rokok terkait dengan pengalaman yang menyenangkan. Pengalaman ini bisa termasuk memiliki cangkir aromatik kopi, mengakhiri makanan yang lezat atau bahkan keintiman dengan pasangan. Tugas terapis adalah untuk "istirahat" asosiasi positif ini.
Kadang-kadang, perokok yang menjalani hipnoterapi berhenti merokok akan memiliki asosiasi positif ini diganti dengan fakta-fakta tentang merokok - yang merusak kesehatan, yang membuat pakaian bau dan asap tangan kedua adalah bahaya nyata bagi orang-orang terkasih. Pola-pola sub-sadar baru membantu pasien mengatasi kecanduan dan menendang kebiasaan buruk dengan relatif mudah.
Manfaat Tambahan
Apakah Anda masih bertanya-tanya tentang bagaimana untuk berhenti merokok dengan hipnotis? Berbicara dengan seorang terapis dan mendapatkan semua menjawab pertanyaan Anda akan menempatkan pikiran Anda tenang. Tidak ada salahnya memberikan teknik mencoba, bahkan jika Anda skeptis tentang hal itu.
Ketika dilakukan oleh terapis berpengalaman, hipnosis dapat memiliki tingkat keberhasilan yang sangat tinggi. Beberapa laporan menunjukkan bahwa hampir 80 persen dari perokok yang telah mencoba hipnoterapi telah berhasil berhenti.
Hypnosis sangat efektif karena menyederhanakan berubah dan memperkenalkan modifikasi sehat untuk gaya hidup Anda. Ini tidak ada hubungannya dengan menjadi sub sadar "dipaksa" untuk melakukan sesuatu yang Anda tidak ingin lakukan. Hypnotherapy adalah semua tentang melanggar pola destruktif perilaku yang telah terhubung ke sesuatu yang positif dan diinginkan.
Hypnotherapy untuk perokok aman, efisien dan terjangkau. Kecanduan nikotin dapat menjadi tantangan ekstrim dan banyak merasa tidak mungkin untuk berhenti kalkun dingin. Jika Anda telah mencoba metode lain dan Anda telah gagal, waktu mungkin tepat untuk memiliki sesi hipnoterapi. Akan melalui pengalaman adalah cara terbaik untuk mengetahui apakah itu adalah metode yang sempurna untuk berhenti dan menikmati kehidupan bebas rokok.
David Samson adalah penasihat biasa untuk BBC Radio London. Karyanya telah ditampilkan dalam The Times, Huffington Post dan OK! Magazine. Menggunakan teknik lembut & simpatik dikembangkan lebih dari 10 tahun berlatih sukses berhenti merokok perawatan Hypnosis.
Menurut Aksi Merokok dan Kesehatan, 10 juta orang dewasa di Inggris adalah perokok. Dua pertiga dari mereka perokok dimulai sebelum usia 18 tahun Hampir dua pertiga dari perokok ingin berhenti tetapi hanya 22 persen dari perempuan dan 27 persen laki-laki telah berhasil melakukannya.
Oktober menandai awal resmi dari kampanye Stoptober tahunan. Berhenti selama sebulan penuh dapat menjadi kesempatan yang tepat untuk menjatuhkan kebiasaan buruk untuk seumur hidup. Berhenti merokok hipnoterapi mungkin kemungkinan yang tepat untuk Anda. Berikut adalah segalanya yang perlu Anda ketahui tentang cara berhenti merokok dengan hipnotis.
Bagaimana Ini Bekerja?
Banyak perokok perlu hanya sesi hipnoterapi tunggal untuk mendapatkan di jalan untuk berhenti merokok. Sesi Tindak lanjut biasanya akan diperlukan untuk memperpanjang umur panjang hasil dan untuk membantu mantan perokok menjalani kehidupan bebas rokok bahagia selama bertahun-tahun yang akan datang.
Setelah penilaian awal, terapis akan menempatkan Anda dalam keadaan hipnosis. Ini adalah ketika pekerjaan yang sebenarnya dimulai. Bagi banyak perokok, menyalakan sebatang rokok terkait dengan pengalaman yang menyenangkan. Pengalaman ini bisa termasuk memiliki cangkir aromatik kopi, mengakhiri makanan yang lezat atau bahkan keintiman dengan pasangan. Tugas terapis adalah untuk "istirahat" asosiasi positif ini.
Kadang-kadang, perokok yang menjalani hipnoterapi berhenti merokok akan memiliki asosiasi positif ini diganti dengan fakta-fakta tentang merokok - yang merusak kesehatan, yang membuat pakaian bau dan asap tangan kedua adalah bahaya nyata bagi orang-orang terkasih. Pola-pola sub-sadar baru membantu pasien mengatasi kecanduan dan menendang kebiasaan buruk dengan relatif mudah.
Manfaat Tambahan
Apakah Anda masih bertanya-tanya tentang bagaimana untuk berhenti merokok dengan hipnotis? Berbicara dengan seorang terapis dan mendapatkan semua menjawab pertanyaan Anda akan menempatkan pikiran Anda tenang. Tidak ada salahnya memberikan teknik mencoba, bahkan jika Anda skeptis tentang hal itu.
Ketika dilakukan oleh terapis berpengalaman, hipnosis dapat memiliki tingkat keberhasilan yang sangat tinggi. Beberapa laporan menunjukkan bahwa hampir 80 persen dari perokok yang telah mencoba hipnoterapi telah berhasil berhenti.
Hypnosis sangat efektif karena menyederhanakan berubah dan memperkenalkan modifikasi sehat untuk gaya hidup Anda. Ini tidak ada hubungannya dengan menjadi sub sadar "dipaksa" untuk melakukan sesuatu yang Anda tidak ingin lakukan. Hypnotherapy adalah semua tentang melanggar pola destruktif perilaku yang telah terhubung ke sesuatu yang positif dan diinginkan.
Hypnotherapy untuk perokok aman, efisien dan terjangkau. Kecanduan nikotin dapat menjadi tantangan ekstrim dan banyak merasa tidak mungkin untuk berhenti kalkun dingin. Jika Anda telah mencoba metode lain dan Anda telah gagal, waktu mungkin tepat untuk memiliki sesi hipnoterapi. Akan melalui pengalaman adalah cara terbaik untuk mengetahui apakah itu adalah metode yang sempurna untuk berhenti dan menikmati kehidupan bebas rokok.
David Samson adalah penasihat biasa untuk BBC Radio London. Karyanya telah ditampilkan dalam The Times, Huffington Post dan OK! Magazine. Menggunakan teknik lembut & simpatik dikembangkan lebih dari 10 tahun berlatih sukses berhenti merokok perawatan Hypnosis.
Selasa, 16 September 2014
4 Langkah Sederhana untuk Menjaga Otak Anda tetap Sehat
4 Langkah Sederhana untuk Menjaga Otak Anda tetap Sehat - Anda kenangan, impian, keinginan, emosi dan sistem saraf untuk semua fungsi tubuh Anda yang terkandung dalam organ paling vital tubuh: otak. Jadi, menjaga otak Anda dalam kondisi prima sangat penting.
Berikut adalah empat cara mudah untuk menjaga otak sehat:
1 Berolahraga secara teratur
Latihan tidak hanya baik untuk otot-otot kita. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa otak kita tumbuh lebih kuat dengan setiap langkah yang kita ambil. Dengan melakukan setidaknya 30 menit dari beberapa bentuk latihan setiap hari, otak Anda menghasilkan lebih menenangkan hormon yang membantu meredakan stres dan kecemasan. Jadi mendapatkan sepatu Anda berjalan di!
2 Makan sehat
Makan makanan tinggi serat, protein tanpa lemak dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Mereka tidak hanya meningkatkan tingkat energi Anda, mereka sangat sempurna untuk membantu fungsi otak Anda pada tingkat terbaik efektivitas. Makanan otak yang sempurna meliputi:
• salmon
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• blueberry
• biji-bijian
• alpukat
• brokoli
• tomat
3 Cukup tidur
Otak kita tidak bisa berfungsi optimal jika kita lelah. Tidur adalah seperti memberikan otak Anda bersih mata air setiap malam. Ini membantu Anda berpikir lebih jelas dan mengurangi stres. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya tujuh jam kualitas tidur yang baik setiap malam. Berikut adalah beberapa tips untuk tidur malam yang baik:
• Jangan makan makan malam
• Kurangi kafein dan alkohol asupan
• Jangan menonton TV atau menggunakan komputer di tempat tidur
• Pastikan kamar Anda gelap dan tidak terlalu panas atau dingin
• Mandi air panas satu jam sebelum tidur
• Tempat beberapa tetes minyak esensial lavender pada tisu dan tarik napas
4. Luangkan waktu untuk bersantai
Otak Anda selalu bekerja, jadi penting untuk menemukan beberapa waktu untuk beristirahat dan bersantai. Mengambil waktu untuk bersantai membantu Anda mengatur pikiran Anda lebih baik serta menghilangkan stres Anda. Ada sejumlah cara yang efektif untuk memerangi stres, seperti:
• Relaxing latihan seperti yoga
• Perendaman dalam air panas
• Pijat Aromaterapi
• Meditasi
• Hobi dan tugas Anda suka melakukan
Berikut adalah empat cara mudah untuk menjaga otak sehat:
1 Berolahraga secara teratur
Latihan tidak hanya baik untuk otot-otot kita. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa otak kita tumbuh lebih kuat dengan setiap langkah yang kita ambil. Dengan melakukan setidaknya 30 menit dari beberapa bentuk latihan setiap hari, otak Anda menghasilkan lebih menenangkan hormon yang membantu meredakan stres dan kecemasan. Jadi mendapatkan sepatu Anda berjalan di!
2 Makan sehat
Makan makanan tinggi serat, protein tanpa lemak dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Mereka tidak hanya meningkatkan tingkat energi Anda, mereka sangat sempurna untuk membantu fungsi otak Anda pada tingkat terbaik efektivitas. Makanan otak yang sempurna meliputi:
• salmon
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• blueberry
• biji-bijian
• alpukat
• brokoli
• tomat
3 Cukup tidur
Otak kita tidak bisa berfungsi optimal jika kita lelah. Tidur adalah seperti memberikan otak Anda bersih mata air setiap malam. Ini membantu Anda berpikir lebih jelas dan mengurangi stres. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya tujuh jam kualitas tidur yang baik setiap malam. Berikut adalah beberapa tips untuk tidur malam yang baik:
• Jangan makan makan malam
• Kurangi kafein dan alkohol asupan
• Jangan menonton TV atau menggunakan komputer di tempat tidur
• Pastikan kamar Anda gelap dan tidak terlalu panas atau dingin
• Mandi air panas satu jam sebelum tidur
• Tempat beberapa tetes minyak esensial lavender pada tisu dan tarik napas
4. Luangkan waktu untuk bersantai
Otak Anda selalu bekerja, jadi penting untuk menemukan beberapa waktu untuk beristirahat dan bersantai. Mengambil waktu untuk bersantai membantu Anda mengatur pikiran Anda lebih baik serta menghilangkan stres Anda. Ada sejumlah cara yang efektif untuk memerangi stres, seperti:
• Relaxing latihan seperti yoga
• Perendaman dalam air panas
• Pijat Aromaterapi
• Meditasi
• Hobi dan tugas Anda suka melakukan
Langganan:
Postingan (Atom)