"Tipe tubuh" kita tidak hanya menggambarkan cara kita melihat, itu juga menceritakan tentang sifat-sifat hormonal, sistem dalam tubuh kita yang menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah dan mempercepat denyut jantung serta memungkinkan kita tahu bagaimana masing-masing dari kita bereaksi terhadap makanan yang kita makan.
Fitur struktur tubuh kita terkait dengan perbedaan dalam metabolisme kita. Setelah Anda mengidentifikasi jenis tubuh Anda, maka Anda dapat menyempurnakan apa yang Anda makan untuk memaksimalkan tubuh Anda dan tujuan kesehatan ideal Anda. Dimana lemak tubuh secara langsung berhubungan dengan apa yang Anda masukkan di piring Anda. Diet yang terdiri dari makanan tertentu dialokasikan untuk tipe tubuh Anda akan membantu Anda menjaga berat badan ideal dan kesehatan yang optimal.
Ada tiga jenis dasar tubuh: ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Orang biasanya campuran tipe tubuh karakteristik ini. Sangat jarang bahwa seseorang adalah pertandingan yang sempurna untuk hanya salah satu dari tiga tipe tubuh kategori dan tahun latihan dan diet yang sehat secara lahiriah dapat mengubah penampilan seseorang.
Kebanyakan orang akan menemukan bahwa tipe tubuh mereka jatuh dalam salah satu dari tiga kategori.
ectomorph
Ini adalah khas "pria kurus." Anda Mereka memiliki ramping membangun, pergelangan kaki kecil dan pergelangan tangan dengan otot tanpa lemak. Ectomorph biasanya memiliki kecil, bahu sempit dengan otot di lengan berotot tipis panjang dan kaki.
Pelari jarak jauh, pemain basket dan model fashion cenderung memiliki tipe tubuh ini. Sekarang Anda mungkin berpikir bahwa ini terdengar besar tetapi ectomorph dapat memiliki masalah tubuh juga. Mereka bisa kekurangan kurva, terlihat kurus, bisa menghabiskan berjam-jam bekerja secara teratur, dan mungkin tidak melihat perubahan apapun, yang menjengkelkan.
Ciri-ciri khas dari ectomorph:
panjang
kurus
Kecil "halus" frame dan tulang struktur
dada datar
Bahu sempit kecil
tipis
Massa otot
Merasa sulit untuk menambah berat badan
metabolisme yang cepat
Hal ini sangat sulit bagi Ectomorphs untuk membangun fisik berotot atau mendapatkan berat badan. Dengan metabolisme yang cepat, kalori yang terbakar dengan cepat dan mudah. Mereka membutuhkan sejumlah besar kalori untuk menambah berat badan dan diet mereka harus mencakup suplemen makanan. Ketika berolahraga di gym mereka harus berkonsentrasi pada kelompok otot besar, seperti paha dan "glutes" dalam rutinitas namun intens pendek.
Ectomorphs harus makan sebelum tidur untuk mencegah katabolisme otot pada malam hari.
rekomendasi
diet
Jangan melewatkan makan & makan sering - setiap jam dan setengah - setidaknya enam kali sehari
Makan sampai 2g protein harian per kg berat badan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Protein
40% Karbohidrat
20% Lemak
Kacang-kacangan
Roti gandum
alpukat
protein shake
pasta
Olive Oil
kacang-kacangan
beras merah
Minyak Kelapa
ikan salmon
kentang
kacang-kacangan
Buah kering
latihan
Fokus pada kekuatan pelatihan kelompok otot besar. Hal-hal seperti lift mati, jongkok, leg press dan bench press kerja beberapa kelompok. Meningkatkan beban Anda dan menurunkan pengulangan. Penurunan cardio. Memiliki protein shake sebelum atau setelah pekerjaan Anda keluar.
mesomorph
Sebuah mesomorph memiliki struktur tulang yang besar, otot-otot besar bahu lebar, terlihat berani dan fisik secara alami atletik. Mesomorphs adalah tipe tubuh terbaik untuk binaraga. Mereka merasa cukup mudah untuk mendapatkan dan menurunkan berat badan. Mereka secara alami yang kuat yang membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk membangun otot. Mereka cocok secara alami, namun jika ada malas dengan diet atau latihan maka mereka akan menambah berat badan. Nafsu makan yang besar dapat menyebabkan sebagian besar ukuran dan makan berlebihan.
Ciri khas pada Mesomorph a:
atletis
berotot
fit
Tubuh umumnya sulit
Otot didefinisikan dengan baik
Tubuh berbentuk persegi panjang
kuat
Keuntungan otot mudah
Keuntungan lemak lebih mudah daripada ectomorph
Pemain sepak bola dan model kebugaran cenderung memiliki tipe tubuh ini. Meskipun Mesomorphs tampaknya memiliki tipe tubuh yang ideal dan merespon terbaik untuk latihan beban, mereka dengan tipe tubuh ini ada ciri-ciri mereka harus mengontrol. Mereka bisa mendapatkan otot sangat mudah dan dapat menurunkan atau menambah timbunan lemak dengan cepat, juga. Berat badan mereka cenderung berfluktuasi jika mereka tidak berhati-hati. Mereka dapat massal terlalu banyak dengan bekerja di luar, terlihat stalky, mendapatkan lemak jika tidak memperhatikan pola makan yang ideal dan dapat terlihat tebal karena Mesomorphs muscle.Since mendasari mereka bisa mendapatkan lemak lebih mudah daripada ectomorph, mereka harus menonton kalori asupan. Keseimbangan latihan beban dan kardio optimal untuk Mesomorphs.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Makan makanan yang seimbang
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
30 - 40% Protein Ramping
20 - 30% Lemak
Buah kering
ikan
alpukat
havermut
ayam
Olive Oil
kentang
flax Oil
Singkong
kacang-kacangan
latihan
Fokus pada cardio jarak, joging, kecepatan berjalan atau menggunakan elips pada intensitas sedang untuk menghindari bulking up. Hindari aktivitas kardio yang bekerja kelompok otot besar (berlari dan berputar kelas). Praktek pilates atau yoga.
endomorph
Endomorph adalah tipe tubuh yang solid dan namun lembut. Endomorphs merasa sangat mudah untuk mendapatkan lemak. Mereka umumnya memiliki lengan dan kaki tebal pada membangun lebih pendek. Karena mereka memiliki otot yang kuat, terutama di kaki bagian atas, Endomorphs kuat dalam latihan kaki seperti jongkok.
Ciri-ciri khas dari endomorph:
berbentuk buah pir
Tubuh lembut dan bulat
Otot tidak didefinisikan dengan baik
Keuntungan otot dan lemak yang sangat mudah
Memiliki waktu yang sulit kehilangan lemak
fisik bulat
metabolisme yang lambat
"Stocky" membangun
umumnya pendek
Tipe tubuh ini memakai lemak dengan mudah dan memiliki kesulitan kehilangan itu. Karena lapisan alami lemak pada jenis tubuh ini, otot-otot mereka tidak didefinisikan dengan baik. Ini berbentuk buah pir tipe tubuh cenderung menyimpan lemak mereka di bawah tubuh, pantat, pinggul dan paha. Wanita dengan tubuh ini memiliki melengkung, shapes.When menggairahkan datang untuk bekerja keluar endomorphs mendapatkan berat badan dengan mudah dan sayangnya banyak berat badan ini cenderung menjadi gemuk bukan otot. Kombinasi latihan cardio dan berat badan akan membantu untuk meminimalkan keuntungan lemak. Jika diet protein tinggi dipertahankan, mereka biasanya dapat menghindari kebutuhan untuk suplemen.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Hindari pati (roti, pasta, nasi putih) dan gula (makanan penutup)
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
40% Lean Protein
20% Lemak
buah-buahan
ikan
alpukat
sayur-sayuran
Payudara ayam
Olive Oil
Biji-bijian, kacang, kacang-kacangan
Rendah Lemak Yogurt
flax Oil
havermut
kacang-kacangan
Brown Rice
ubi Jalar
latihan
Anda perlu untuk mendapatkan bergerak! Intensitas latihan sirkuit yang tinggi dan latihan beban berat yang diperlukan dalam rangka untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dan lemak. Hit treadmill atau sepeda elips untuk latihan yang intens, bukan berjalan, pilates atau yoga.
Berolahraga tubuh bagian atas dengan bobot. Hal ini akan membantu untuk menyeimbangkan pir bentuk tubuh yang lebih rendah dan menyadari sosok jam pasir mencolok bila dikombinasikan dengan diet yang tepat.
Tubuh yang jenis yang Anda?
Tidak peduli jenis tubuh atau kombinasi dari jenis tubuh Anda, jika Anda mengikuti jenis latihan yang terbaik meningkatkan fisik Anda dan makan makanan tertentu untuk tipe tubuh Anda, Anda akan menemukan Anda optimal sehat Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar