Ritual puasa telah menjadi bagian dari tradisi agama selama ribuan tahun, dari umat Islam yang cepat pada siang hari di bulan Ramadhan untuk Mormon yang biasa mengambil istirahat dari makanan hari minggu pertama setiap bulan. Tetapi tubuh tumbuh hari penelitian menunjukkan bahwa berpantang dari makanan sebentar-sebentar mungkin memiliki manfaat fisik serta rohani — yang terbaru, sebuah studi dari Utah peneliti yang menemukan bahwa kadang-kadang puasa (didefinisikan dalam waktu di mana orang umumnya menjauhkan diri dari semua makanan dan minum kecuali air) dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Google "berpuasa untuk kesehatan" dan Anda akan mendapatkan lebih dari 7 juta hits, mulai dari dokter yang merekomendasikan hal ini dalam praktik mereka untuk mengobati berbagai penyakit, Spa yang menjanjikan detoksifikasi bebas makanan liburan, dan message board posting dari umat yang mengatakan bahwa puasa membuat mereka merasa lebih jelas mental seperti yang menulis tentang ramah lingkungan hidup. Dia berpuasa sekali setiap beberapa bulan.
Tapi puasa ide yang baik untuk kesehatan Anda? Mungkin, kata David Katz, MD, MPH, Direktur Pusat Penelitian pencegahan di Universitas Yale. Setiap hari, organ-organ seperti hati, ginjal, dan limpa bekerja untuk menghapus dan menetralisir racun dari tubuh untuk menjaga tambahan racun yang potensial untuk itu."
Peneliti dan ahli terkemuka berbagi rincian yang perlu Anda ketahui sebelum Anda melupakan makanan:
Tubuh Anda cepat
Berkat sejarah kita sebagai pemburu-pengumpul, tubuh manusia dilengkapi untuk menangani periode tidak makan, mengatakan Benjamin D. Horne, PhD, MD, penulis studi Utah dan Direktur epidemiologi kardiovaskular dan genetik di Intermountain Medical Center di Salt Lake City. Dan karena nenek moyang yang berhasil melewati masa-masa ramping orang-orang yang selamat, Horne menunjukkan bahwa DNA kita dapat benar-benar dikodekan untuk menerima manfaat dari puasa.
Anda berhenti makan:
Ketika Anda makan, sistem pencernaan Anda memecah karbohidrat menjadi gula glukosa, sumber utama energi tubuh. Glukosa yang diserap dari saluran pencernaan ke dalam darah, yang kemudian bergerak ke sel-sel tubuh Anda untuk menyediakan mereka dengan bahan bakar.
Jika Anda belum makan baru saja, tetes pasokan glukosa dalam darah Anda dan tubuh Anda berubah menjadi glukosa disimpan, disebut glikogen, untuk energi.
Setelah glikogen yang digunakan, tubuh Anda mulai untuk membakar lemak dan otot toko sendiri glukosa untuk bahan bakar sel-sel Anda.
Setelah beberapa hari tanpa makan (yang ahli tidak merekomendasikan) tendangan tubuh Anda ke modus ketosis, berarti Anda membakar lemak sebagai sumber utama bahan bakar, untuk cadangan otot. Anda akan kehilangan berat badan dalam bentuk lemak tubuh. Namun, ketosis juga membuat darah Anda juga akan menjadi lebih asam, dan dapat menyebabkan bau mulut, kelelahan, dan gejala yang tidak menyenangkan lainnya; jangka panjang, dapat menyebabkan ginjal dan kerusakan hati.
Bahkan jika dokter Anda memberikan lampu hijau, jangan langsung kepala pertama ke puasa-sangat penting bahwa Anda memahami bagaimana untuk melakukannya dengan aman, dan dalam konteks gaya hidup sehat.
Misalnya, memperlakukan hari puasa sebagai waktu istirahat fisik dan emosional, tidak hanya hari tidak makan, mengatakan Fuhrman. Anda mungkin merasa lelah dan pemarah dan menghadapi risiko yang lebih tinggi pingsan, membuat puasa ideal untuk akhir pekan dan hari libur sebagai lawan untuk hari kerja sibuk.
Selasa, 03 Februari 2015
Minggu, 25 Januari 2015
Perawatan Kulit untuk Remaja
Kulit Jerawat, komedo, dan atas kulit berminyak daftar keluhan kulit remaja, kata Jessica Wu, MD, seorang dokter kulit papan bersertifikat di Los Angeles yang mengkhususkan diri dalam dermatologi medis dan kosmetik. Tapi dengan mengikuti saran kulitnya, Anda dapat menjaga kulit Anda sehat dan bercahaya.
Tantangan kulit remaja yang cukup besar, kata Dr Wu. "Hormonal lonjakan menyebabkan pembesaran kelenjar minyak, membuat kulit remaja berminyak dan menciptakan pori-pori besar dan komedo," jelasnya.
Meskipun Anda dan teman Anda akan melalui masa pubertas bersama-sama, kemungkinan kulit Anda terlihat dan merasa sedikit berbeda dari BFFs Anda. Itu berarti ujung kulit yang bekerja untuknya mungkin tidak bekerja untuk Anda. Untungnya, Anda dapat dengan mudah menemukan saran kulit yang tepat untuk memilih dari untuk menjaga kulit Anda jelas.
Berikut adalah tips atas kulit untuk perawatan kulit remaja: Bersihkan hati-hati. Jika kulit Anda berminyak, Anda mungkin akan melakukannya dengan baik dengan berbusa atau gel pembersih untuk perawatan kulit sehari-hari. Bersihkan sekali sehari, atau dua kali jika kulit Anda menjadi sangat berminyak atau kotor sepanjang hari. "Jika seorang gadis remaja memakai makeup, yang terbaik untuk menghapus riasan mata terlebih dahulu, kemudian membersihkan dengan ujung jari Anda dan gel atau busa pembersih," kata Wu. Jika Anda bermain olahraga atau bekerja keras di kelas PE, mencuci muka (jika Anda bisa) sebelum latihan Anda.
Setidaknya, dia mengatakan, membawa wajah jaringan untuk menghapus kulit Anda. Untuk remaja yang memiliki kulit kering daripada berminyak, cobalah pembersih susu dan pelembab. Cuci makeup sebelum tidur. Bahkan jika teman terbaik Anda dapat tidur dengan riasan dan tampak hebat, itu bukan ide yang bagus. "Jika Anda terlalu lelah untuk mengikat rambut Anda kembali, melepas makeup, dan mencuci muka, setidaknya menggunakan pra-dibasahi pembersihan menghapus melepas make up, kotoran, dan minyak," kata Wu. Jika Anda membuat kebiasaan rutin tidur di makeup, Anda dapat memiliki pelarian jerawat atau mengembangkan ruam bergelombang disebut dermatitis perioral atau periokular. Minyak kontrol.
Anda ingin untuk menekan bersinar tanpa keras pada kulit Anda. Menurut Wu, ada proses tiga langkah dasar untuk mengontrol minyak: (1) memilih pembersih asam salisilat, (2) menggunakan primer bebas minyak untuk mengontrol bersinar, dan (3) minyak blot siang hari menggunakan kain khusus atau jaringan. Terkelupas. Anda perlu terkelupas hanya seminggu sekali atau dua kali, menggunakan produk yang relatif lembut. Jangan menggosok (tidak akan membantu dengan jerawat atau komedo) dan tidak over-terkelupas. Dapatkan produk jerawat yang tepat. Jika Anda memiliki jerawat, mencoba pendekatan ini: Cuci kulit Anda, gunakan toner, dan kemudian menerapkan gel jerawat obat. Jangan berbagi make up. "Apakah Anda ingin berbagi kuman teman Anda?" Wu bertanya. "Ini ide yang sangat buruk untuk berbagi mata dan bibir produk." Jadi, seperti menggoda karena mencoba teman Anda eye liner baru yang sempurna, mendapatkan Anda sendiri sebagai gantinya. Menjaga tangan bersih. Salah satu cara untuk membantu kulit Anda tetap sehat adalah untuk melindunginya dari kotoran dan terlalu banyak kuman. Cuci tangan Anda sebelum Anda menyentuh wajah Anda atau menyentuh up makeup Anda dan secara teratur membersihkan permukaan lain yang menyentuh kulit Anda, seperti telepon Anda.
Pilih semprot produk rambut. Jika Anda melihat bahwa jerawat Anda mengelompok di sekitar garis rambut Anda atau tempat di mana rambut Anda sering sikat kulit Anda, pertimbangkan bahwa produk rambut Anda mungkin menyalahkan. Membuat saklar untuk menyemprot produk, yang, Wu mengatakan, "cenderung menyebabkan jerawat." Melewatkan pasta gigi dan cerita istri tua lain. Anda mungkin mendengar tentang banyak obat aneh untuk mengontrol jerawat, seperti meletakkan pasta gigi pada kulit Anda. Bahkan, hal ini bisa membuat kulit lebih buruk jika Anda alergi terhadap bahan-bahan.
Ada satu ton produk perawatan kulit yang besar di pasar yang dapat membantu Anda mencari yang terbaik. Kenakan tabir surya. Anda ingin kulit Anda terlihat sehat sekarang dan selama beberapa dekade yang akan datang. Menggunakan tabir surya juga membantu menjaga jerawat Anda dari balik gelap, Wu mengatakan. Pilih produk bebas minyak, dan mencari kosmetik, seperti foundation cair, yang mengandung tabir surya. Hindari tanning bed. Dapatkan cahaya perunggu yang sehat dengan diri penyamak kulit. Penyamakan tempat tidur dan matahari tanning bisa membuat Anda siap untuk keriput dini dan peningkatan risiko kanker kulit di kemudian hari. Bicaralah dengan dokter. Melihat dokter kulit tentang jerawat dapat membuat perbedaan besar, terutama jika Anda memiliki merah, jerawat berisi nanah atau benjolan besar di bawah kulit yang luka menyakitkan atau meninggalkan. "Mereka bisa tinggal bersama Anda seumur hidup," kata Wu. Anda mungkin mendapatkan keuntungan dari pembersih resep dan obat jerawat yang dapat membersihkan kulit lebih cepat dan lebih efektif daripada over-the-counter produk.
Menjadi seorang remaja harus menyenangkan. Memimpin perawatan kulit Anda dengan tips ini, dan segera kulit yang jelas akan menempatkan senyum kembali di wajah Anda.
Tantangan kulit remaja yang cukup besar, kata Dr Wu. "Hormonal lonjakan menyebabkan pembesaran kelenjar minyak, membuat kulit remaja berminyak dan menciptakan pori-pori besar dan komedo," jelasnya.
Meskipun Anda dan teman Anda akan melalui masa pubertas bersama-sama, kemungkinan kulit Anda terlihat dan merasa sedikit berbeda dari BFFs Anda. Itu berarti ujung kulit yang bekerja untuknya mungkin tidak bekerja untuk Anda. Untungnya, Anda dapat dengan mudah menemukan saran kulit yang tepat untuk memilih dari untuk menjaga kulit Anda jelas.
Berikut adalah tips atas kulit untuk perawatan kulit remaja: Bersihkan hati-hati. Jika kulit Anda berminyak, Anda mungkin akan melakukannya dengan baik dengan berbusa atau gel pembersih untuk perawatan kulit sehari-hari. Bersihkan sekali sehari, atau dua kali jika kulit Anda menjadi sangat berminyak atau kotor sepanjang hari. "Jika seorang gadis remaja memakai makeup, yang terbaik untuk menghapus riasan mata terlebih dahulu, kemudian membersihkan dengan ujung jari Anda dan gel atau busa pembersih," kata Wu. Jika Anda bermain olahraga atau bekerja keras di kelas PE, mencuci muka (jika Anda bisa) sebelum latihan Anda.
Setidaknya, dia mengatakan, membawa wajah jaringan untuk menghapus kulit Anda. Untuk remaja yang memiliki kulit kering daripada berminyak, cobalah pembersih susu dan pelembab. Cuci makeup sebelum tidur. Bahkan jika teman terbaik Anda dapat tidur dengan riasan dan tampak hebat, itu bukan ide yang bagus. "Jika Anda terlalu lelah untuk mengikat rambut Anda kembali, melepas makeup, dan mencuci muka, setidaknya menggunakan pra-dibasahi pembersihan menghapus melepas make up, kotoran, dan minyak," kata Wu. Jika Anda membuat kebiasaan rutin tidur di makeup, Anda dapat memiliki pelarian jerawat atau mengembangkan ruam bergelombang disebut dermatitis perioral atau periokular. Minyak kontrol.
Anda ingin untuk menekan bersinar tanpa keras pada kulit Anda. Menurut Wu, ada proses tiga langkah dasar untuk mengontrol minyak: (1) memilih pembersih asam salisilat, (2) menggunakan primer bebas minyak untuk mengontrol bersinar, dan (3) minyak blot siang hari menggunakan kain khusus atau jaringan. Terkelupas. Anda perlu terkelupas hanya seminggu sekali atau dua kali, menggunakan produk yang relatif lembut. Jangan menggosok (tidak akan membantu dengan jerawat atau komedo) dan tidak over-terkelupas. Dapatkan produk jerawat yang tepat. Jika Anda memiliki jerawat, mencoba pendekatan ini: Cuci kulit Anda, gunakan toner, dan kemudian menerapkan gel jerawat obat. Jangan berbagi make up. "Apakah Anda ingin berbagi kuman teman Anda?" Wu bertanya. "Ini ide yang sangat buruk untuk berbagi mata dan bibir produk." Jadi, seperti menggoda karena mencoba teman Anda eye liner baru yang sempurna, mendapatkan Anda sendiri sebagai gantinya. Menjaga tangan bersih. Salah satu cara untuk membantu kulit Anda tetap sehat adalah untuk melindunginya dari kotoran dan terlalu banyak kuman. Cuci tangan Anda sebelum Anda menyentuh wajah Anda atau menyentuh up makeup Anda dan secara teratur membersihkan permukaan lain yang menyentuh kulit Anda, seperti telepon Anda.
Pilih semprot produk rambut. Jika Anda melihat bahwa jerawat Anda mengelompok di sekitar garis rambut Anda atau tempat di mana rambut Anda sering sikat kulit Anda, pertimbangkan bahwa produk rambut Anda mungkin menyalahkan. Membuat saklar untuk menyemprot produk, yang, Wu mengatakan, "cenderung menyebabkan jerawat." Melewatkan pasta gigi dan cerita istri tua lain. Anda mungkin mendengar tentang banyak obat aneh untuk mengontrol jerawat, seperti meletakkan pasta gigi pada kulit Anda. Bahkan, hal ini bisa membuat kulit lebih buruk jika Anda alergi terhadap bahan-bahan.
Ada satu ton produk perawatan kulit yang besar di pasar yang dapat membantu Anda mencari yang terbaik. Kenakan tabir surya. Anda ingin kulit Anda terlihat sehat sekarang dan selama beberapa dekade yang akan datang. Menggunakan tabir surya juga membantu menjaga jerawat Anda dari balik gelap, Wu mengatakan. Pilih produk bebas minyak, dan mencari kosmetik, seperti foundation cair, yang mengandung tabir surya. Hindari tanning bed. Dapatkan cahaya perunggu yang sehat dengan diri penyamak kulit. Penyamakan tempat tidur dan matahari tanning bisa membuat Anda siap untuk keriput dini dan peningkatan risiko kanker kulit di kemudian hari. Bicaralah dengan dokter. Melihat dokter kulit tentang jerawat dapat membuat perbedaan besar, terutama jika Anda memiliki merah, jerawat berisi nanah atau benjolan besar di bawah kulit yang luka menyakitkan atau meninggalkan. "Mereka bisa tinggal bersama Anda seumur hidup," kata Wu. Anda mungkin mendapatkan keuntungan dari pembersih resep dan obat jerawat yang dapat membersihkan kulit lebih cepat dan lebih efektif daripada over-the-counter produk.
Menjadi seorang remaja harus menyenangkan. Memimpin perawatan kulit Anda dengan tips ini, dan segera kulit yang jelas akan menempatkan senyum kembali di wajah Anda.
Minggu, 18 Januari 2015
6 Tanda Terkena Dehidrasi
Dehidrasi, yang terjadi ketika tubuh memiliki air yang cukup dan cairan lain untuk berfungsi dengan baik, dapat menyebabkan pembekuan darah, kejang, dan komplikasi yang berpotensi fatal lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada suasana hati dan energi. Itulah mengapa begitu penting untuk menangkap dehidrasi awal, tapi tanda-tanda tidak selalu yang jelas seperti haus dan kelelahan.
Berikut adalah enam indikator mengejutkan bahwa Anda mungkin mengalami dehidrasi.
1. Bau mulut. Air liur memiliki sifat antibakteri di dalamnya, tapi dehidrasi dapat mencegah tubuh Anda dari membuat cukup air liur.
"Jika Anda tidak memproduksi cukup air liur dalam mulut, Anda bisa mendapatkan bakteri pertumbuhan berlebih dan salah satu reaksi samping yang bau mulut dari dehidrasi kronis," kata John Higgins, MD, profesor kedokteran kardiovaskular di University of Texas di Houston, dan kepala kardiologi di Lyndon B. Johnson Rumah Sakit Umum.
2. Kulit kering. "Banyak orang berpikir bahwa orang-orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berkeringat; tetapi saat Anda pergi melalui berbagai tahap dehidrasi, Anda menjadi sangat pusing dan Anda tidak memiliki volume darah yang cukup sehingga Anda mendapatkan kulit yang sangat kering, "kata Dr Higgins. Dia menambahkan bahwa karena kulit kering dan tidak menguap juga, Anda juga bisa mengalami kemerahan pada kulit.
Pikirkan Anda tidak bisa mendapatkan dehidrasi di musim dingin atau iklim? Pikirkan lagi. Higgins mengatakan gejala mungkin ringan atau datang lebih lambat, tapi masih mungkin untuk mengalami dehidrasi atau menderita penyakit panas dalam cuaca dingin.
3. Kram otot. "The panas yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendapatkan kram otot, dan itu dari efek panas murni pada otot. Sebagai otot bekerja lebih keras dan lebih keras, mereka dapat merebut dari panas itu sendiri. Perubahan dalam elektrolit, perubahan natrium dan kalium dapat menyebabkan otot kram juga, "menurut Higgins.
4. Demam dan menggigil. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi jika tubuh Anda menderita dehidrasi parah Anda mungkin mengalami gejala seperti demam atau bahkan menggigil. Demam bisa sangat berbahaya, jadi pastikan untuk segera mencari bantuan medis jika demam Anda naik lebih dari 101 ° F.
5. mengidam makanan, terutama untuk permen. "Ketika Anda mengalami dehidrasi, bisa sulit bagi beberapa nutrisi dan organ-organ seperti hati yang menggunakan air untuk melepaskan beberapa glycogens dan komponen lain dari toko energi Anda, sehingga Anda benar-benar bisa mendapatkan keinginan untuk makanan," kata Higgins. Meskipun Anda dapat mendambakan sesuatu dari cokelat untuk camilan asin, keinginan untuk permen lebih umum karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan dengan produksi glikogen, katanya.
Sesuatu yang manis? Meraih camilan yang memiliki kandungan air yang tinggi. Sebagian besar buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan akan membantu Anda tetap terhidrasi, menjelaskan ahli gizi dan kolumnis Kesehatan Sehari-hari, Johannah Sakimura.
"Bahkan, beberapa buah-buahan dan sayuran yang lebih dari 90% air - termasuk melon, stroberi, semangka (tentu saja), mentimun, seledri, selada dan sayuran hijau, zucchini, tomat, dan paprika," kata Sakimura. "Yogurt juga memasok baik jumlah air."
6. Sakit kepala. Otak duduk di dalam karung cairan yang terus dari menabrak terhadap tengkorak, menjelaskan Higgins. Jika itu karung cairan habis atau menipis karena dehidrasi, otak bisa mendorong melawan bagian tengkorak, menyebabkan sakit kepala.
TERKAIT: 6 Unexpected Cara Masalah Mata Bisa Hurt Anda
Beberapa minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi termasuk alkohol, minuman energi, dan bahkan kafein karena memiliki efek diuretik sedikit.
Bagaimana Periksa Jika anda Dehidrasi
Tidak yakin apakah itu manis keinginan atau otot kejang adalah tanda yang Anda butuhkan untuk melembabkan? Berikut adalah dua cara lain untuk memeriksa apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Coba tes kulit ini. Pertama, menggunakan dua jari untuk mengambil gulungan kulit di punggung tangan Anda (antara mana jam Anda duduk dan di mana jari-jari Anda mulai), menyarankan Higgins. Tarik kulit naik sekitar ½ sampai satu sentimeter tinggi dan kemudian biarkan kulit pergi. Kulit harus bangkit kembali ke posisi normal dalam waktu kurang dari dua detik. Higgins mengatakan bahwa jika kulit memantul kembali perlahan-lahan, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
Periksa urin Anda. Jika Anda cukup cairan urin Anda akan kebanyakan jelas dengan semburat kuning, Higgins menjelaskan. Kuning, chardonnay, dan oranye adalah "peringatan" warna yang harus diperhatikan. Ketika tubuh Anda adalah sekitar tiga persen dehidrasi urin Anda akan terasa kuning. Ketika tubuh Anda adalah sekitar lima persen dehidrasi, urin Anda akan muncul chardonnay berwarna. Ketika tubuh Anda lebih dari lima persen dehidrasi - yang dianggap sangat dehidrasi - urin Anda akan muncul oranye.
Tips untuk Tetap Terhidrasi
Menyimpan botol air Anda berguna. "Jika itu tepat di sebelah Anda, Anda mungkin akan masuk ke dalam kebiasaan menghirup tanpa menyadarinya," kata Sakimura.
Spice up air putih. "Jika Anda tidak menyukai air putih, jazz itu dengan menambahkan percikan jus buah atau potongan buah segar atau beku," kata Sakimura. "Atau, coba alami rasa, seltzers bebas kalori (favorit pribadi saya) - Fiz dan buah rasa mereka membuat mereka lebih menarik daripada biasa, air datar."
Cobalah teh yang berbeda. Sakimura merekomendasikan meraih tanpa pemanis rasa teh, yang tersedia dalam banyak rasa yang berbeda. "Sip buah es teh di siang hari (dengan banyak es jika panas keluar) atau nyaman dengan secangkir peppermint panas atau teh chamomile pada malam hari - mereka semua diperhitungkan tujuan cairan harian Anda."
Makeover makanan ringan Anda. "Swap kering, makanan ringan seperti keripik carby, pretzel, dan kerupuk - yang memiliki kadar air yang sangat rendah - dengan kudapan menyegarkan seperti buah segar atau beku, yogurt, smoothies sehat, seledri dengan selai kacang, dan memotong sayuran dengan hummus," merekomendasikan Sakimura .
Pile pada produk tersebut. "Bertujuan untuk membuat setengah piring produk Anda saat makan. Semua orang sayuran dan buah porsi akan memasok air serta dosis hangat vitamin, mineral, dan serat, "kata Sakimura.
Sip lebih selama makan. "Menghirup air dengan makanan akan membantu Anda makan lebih lambat, kecepatan makan Anda, dan tentu saja tetap terhidrasi," Sakimura menambahkan.
Memilih suhu kamar atau air dingin. Ketika datang ke cairan, menghindari suhu ekstrim. Ketika air es datang ke perut itu menyempitkan arteri di sekitar perut, yang membantu fungsi lambung dengan baik dan membantu penyerapan air, menjelaskan Higgins. "Air es hanya akan duduk di perut Anda sampai hangat. Jika Anda mendengar mendesis-desis air di sekitar perut Anda, itu berarti air tidak diserap, "kata Higgins. Cairan yang dingin atau suhu kamar pilihan yang lebih baik.
Ketika datang ke total asupan air, yang meliputi air diperoleh dari makanan dan minuman lain seperti teh dan susu, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa kebanyakan wanita mendapatkan sekitar 2,7 liter air per hari (atau sekitar 12 cangkir), dan kebanyakan pria mendapatkan sekitar 3,7 liter per hari (atau sekitar 15 cangkir)
Berikut adalah enam indikator mengejutkan bahwa Anda mungkin mengalami dehidrasi.
1. Bau mulut. Air liur memiliki sifat antibakteri di dalamnya, tapi dehidrasi dapat mencegah tubuh Anda dari membuat cukup air liur.
"Jika Anda tidak memproduksi cukup air liur dalam mulut, Anda bisa mendapatkan bakteri pertumbuhan berlebih dan salah satu reaksi samping yang bau mulut dari dehidrasi kronis," kata John Higgins, MD, profesor kedokteran kardiovaskular di University of Texas di Houston, dan kepala kardiologi di Lyndon B. Johnson Rumah Sakit Umum.
2. Kulit kering. "Banyak orang berpikir bahwa orang-orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berkeringat; tetapi saat Anda pergi melalui berbagai tahap dehidrasi, Anda menjadi sangat pusing dan Anda tidak memiliki volume darah yang cukup sehingga Anda mendapatkan kulit yang sangat kering, "kata Dr Higgins. Dia menambahkan bahwa karena kulit kering dan tidak menguap juga, Anda juga bisa mengalami kemerahan pada kulit.
Pikirkan Anda tidak bisa mendapatkan dehidrasi di musim dingin atau iklim? Pikirkan lagi. Higgins mengatakan gejala mungkin ringan atau datang lebih lambat, tapi masih mungkin untuk mengalami dehidrasi atau menderita penyakit panas dalam cuaca dingin.
3. Kram otot. "The panas yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendapatkan kram otot, dan itu dari efek panas murni pada otot. Sebagai otot bekerja lebih keras dan lebih keras, mereka dapat merebut dari panas itu sendiri. Perubahan dalam elektrolit, perubahan natrium dan kalium dapat menyebabkan otot kram juga, "menurut Higgins.
4. Demam dan menggigil. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi jika tubuh Anda menderita dehidrasi parah Anda mungkin mengalami gejala seperti demam atau bahkan menggigil. Demam bisa sangat berbahaya, jadi pastikan untuk segera mencari bantuan medis jika demam Anda naik lebih dari 101 ° F.
5. mengidam makanan, terutama untuk permen. "Ketika Anda mengalami dehidrasi, bisa sulit bagi beberapa nutrisi dan organ-organ seperti hati yang menggunakan air untuk melepaskan beberapa glycogens dan komponen lain dari toko energi Anda, sehingga Anda benar-benar bisa mendapatkan keinginan untuk makanan," kata Higgins. Meskipun Anda dapat mendambakan sesuatu dari cokelat untuk camilan asin, keinginan untuk permen lebih umum karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan dengan produksi glikogen, katanya.
Sesuatu yang manis? Meraih camilan yang memiliki kandungan air yang tinggi. Sebagian besar buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan akan membantu Anda tetap terhidrasi, menjelaskan ahli gizi dan kolumnis Kesehatan Sehari-hari, Johannah Sakimura.
"Bahkan, beberapa buah-buahan dan sayuran yang lebih dari 90% air - termasuk melon, stroberi, semangka (tentu saja), mentimun, seledri, selada dan sayuran hijau, zucchini, tomat, dan paprika," kata Sakimura. "Yogurt juga memasok baik jumlah air."
6. Sakit kepala. Otak duduk di dalam karung cairan yang terus dari menabrak terhadap tengkorak, menjelaskan Higgins. Jika itu karung cairan habis atau menipis karena dehidrasi, otak bisa mendorong melawan bagian tengkorak, menyebabkan sakit kepala.
TERKAIT: 6 Unexpected Cara Masalah Mata Bisa Hurt Anda
Beberapa minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi termasuk alkohol, minuman energi, dan bahkan kafein karena memiliki efek diuretik sedikit.
Bagaimana Periksa Jika anda Dehidrasi
Tidak yakin apakah itu manis keinginan atau otot kejang adalah tanda yang Anda butuhkan untuk melembabkan? Berikut adalah dua cara lain untuk memeriksa apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Coba tes kulit ini. Pertama, menggunakan dua jari untuk mengambil gulungan kulit di punggung tangan Anda (antara mana jam Anda duduk dan di mana jari-jari Anda mulai), menyarankan Higgins. Tarik kulit naik sekitar ½ sampai satu sentimeter tinggi dan kemudian biarkan kulit pergi. Kulit harus bangkit kembali ke posisi normal dalam waktu kurang dari dua detik. Higgins mengatakan bahwa jika kulit memantul kembali perlahan-lahan, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
Periksa urin Anda. Jika Anda cukup cairan urin Anda akan kebanyakan jelas dengan semburat kuning, Higgins menjelaskan. Kuning, chardonnay, dan oranye adalah "peringatan" warna yang harus diperhatikan. Ketika tubuh Anda adalah sekitar tiga persen dehidrasi urin Anda akan terasa kuning. Ketika tubuh Anda adalah sekitar lima persen dehidrasi, urin Anda akan muncul chardonnay berwarna. Ketika tubuh Anda lebih dari lima persen dehidrasi - yang dianggap sangat dehidrasi - urin Anda akan muncul oranye.
Tips untuk Tetap Terhidrasi
Menyimpan botol air Anda berguna. "Jika itu tepat di sebelah Anda, Anda mungkin akan masuk ke dalam kebiasaan menghirup tanpa menyadarinya," kata Sakimura.
Spice up air putih. "Jika Anda tidak menyukai air putih, jazz itu dengan menambahkan percikan jus buah atau potongan buah segar atau beku," kata Sakimura. "Atau, coba alami rasa, seltzers bebas kalori (favorit pribadi saya) - Fiz dan buah rasa mereka membuat mereka lebih menarik daripada biasa, air datar."
Cobalah teh yang berbeda. Sakimura merekomendasikan meraih tanpa pemanis rasa teh, yang tersedia dalam banyak rasa yang berbeda. "Sip buah es teh di siang hari (dengan banyak es jika panas keluar) atau nyaman dengan secangkir peppermint panas atau teh chamomile pada malam hari - mereka semua diperhitungkan tujuan cairan harian Anda."
Makeover makanan ringan Anda. "Swap kering, makanan ringan seperti keripik carby, pretzel, dan kerupuk - yang memiliki kadar air yang sangat rendah - dengan kudapan menyegarkan seperti buah segar atau beku, yogurt, smoothies sehat, seledri dengan selai kacang, dan memotong sayuran dengan hummus," merekomendasikan Sakimura .
Pile pada produk tersebut. "Bertujuan untuk membuat setengah piring produk Anda saat makan. Semua orang sayuran dan buah porsi akan memasok air serta dosis hangat vitamin, mineral, dan serat, "kata Sakimura.
Sip lebih selama makan. "Menghirup air dengan makanan akan membantu Anda makan lebih lambat, kecepatan makan Anda, dan tentu saja tetap terhidrasi," Sakimura menambahkan.
Memilih suhu kamar atau air dingin. Ketika datang ke cairan, menghindari suhu ekstrim. Ketika air es datang ke perut itu menyempitkan arteri di sekitar perut, yang membantu fungsi lambung dengan baik dan membantu penyerapan air, menjelaskan Higgins. "Air es hanya akan duduk di perut Anda sampai hangat. Jika Anda mendengar mendesis-desis air di sekitar perut Anda, itu berarti air tidak diserap, "kata Higgins. Cairan yang dingin atau suhu kamar pilihan yang lebih baik.
Ketika datang ke total asupan air, yang meliputi air diperoleh dari makanan dan minuman lain seperti teh dan susu, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa kebanyakan wanita mendapatkan sekitar 2,7 liter air per hari (atau sekitar 12 cangkir), dan kebanyakan pria mendapatkan sekitar 3,7 liter per hari (atau sekitar 15 cangkir)
Minggu, 11 Januari 2015
Musim dan Kulit Anda
Dokter kulit Ava Shamban, MD, saham dingin, fakta-fakta keras tentang cuaca malapetaka dapat melampiaskan pada kulit Anda.
Tumbuh di Southern California, aku tahu musim dingin ada, tentu saja, tapi aku tidak benar-benar tahu di tulang saya (secara harfiah) sampai aku pergi ke perguruan tinggi di New England dan sekolah kedokteran di Midwest. Pelapukan badai - dingin, mantel, kekacauan - mewakili seluruh skillset lain untuk LA ringan seperti diriku. Dan salah satu dari mereka adalah negosiasi malapetaka apa musim dingin, musim dingin yang nyata, dapat lakukan untuk kulit.
Dingin saja bisa membuat kulit Anda kering, pecah-pecah dan teriritasi. Bahkan dapat menyebabkan terduga flare-up untuk berbagai kondisi kulit seperti rosacea, psoriasis, dan eksim.
Namun tantangan utama untuk kulit musim dingin bukan hanya tentang dingin melainkan shock pergi dari pembekuan temps luar panas pengap ruangan di dalam. Transisi suhu yang mendadak akan melemahkan daya tahan tubuh, karena tubuh Anda mencoba untuk menyeimbangkan kembali dirinya lebih cepat dari biasanya.
Saran terbaik saya untuk diberikan kepada pasien musim dingin-terikat dan teman-teman (dan anak tengah yang di sekolah kedokteran di Ohio) adalah untuk tetap hangat dengan lapisan pakaian, menonton cuaca (virus bertahan lebih lama ketika cuaca lembab), dan persediaan pada mereka probiotik yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memerangi flu.
Ke depan, sebagai musim dingin memberikan cara untuk musim semi, kulit mungkin tampak agak membosankan dan membutuhkan peremajaan.
Musim semi adalah waktu yang baik untuk membawa 'cahaya' kembali ke kulit Anda. Facial microdermabrasion melakukan hal itu. Menghapus sel-sel kulit mati, memperbaharui nada muda dan tekstur, perawatan ini akan membuat kulit Anda berseri-seri dengan keyakinan, menyambut musim semi.
Seperti biasa (kotak sabun peringatan), sebagai menghangatkan cuaca dan Anda mengekspos kulit lebih ke unsur-unsur, pastikan untuk berhati-hati tentang perlindungan UV yang memadai minimal SPF 30. Sebagai dokter kulit, jika aku punya druthers saya akan menerapkan tabir surya sepanjang tahun sekitar (sinar UV tidak peduli jika dingin atau bahkan mendung di luar). Tapi sekarang lebih dari sebelumnya itu penting untuk melindungi kulit lembut yang sangat mungkin tidak melihat cahaya hari selama berbulan-bulan.
Cuaca yang terjadi, tetapi tidak harus menunjukkan pada kulit Anda.
Tumbuh di Southern California, aku tahu musim dingin ada, tentu saja, tapi aku tidak benar-benar tahu di tulang saya (secara harfiah) sampai aku pergi ke perguruan tinggi di New England dan sekolah kedokteran di Midwest. Pelapukan badai - dingin, mantel, kekacauan - mewakili seluruh skillset lain untuk LA ringan seperti diriku. Dan salah satu dari mereka adalah negosiasi malapetaka apa musim dingin, musim dingin yang nyata, dapat lakukan untuk kulit.
Dingin saja bisa membuat kulit Anda kering, pecah-pecah dan teriritasi. Bahkan dapat menyebabkan terduga flare-up untuk berbagai kondisi kulit seperti rosacea, psoriasis, dan eksim.
Namun tantangan utama untuk kulit musim dingin bukan hanya tentang dingin melainkan shock pergi dari pembekuan temps luar panas pengap ruangan di dalam. Transisi suhu yang mendadak akan melemahkan daya tahan tubuh, karena tubuh Anda mencoba untuk menyeimbangkan kembali dirinya lebih cepat dari biasanya.
Saran terbaik saya untuk diberikan kepada pasien musim dingin-terikat dan teman-teman (dan anak tengah yang di sekolah kedokteran di Ohio) adalah untuk tetap hangat dengan lapisan pakaian, menonton cuaca (virus bertahan lebih lama ketika cuaca lembab), dan persediaan pada mereka probiotik yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memerangi flu.
Ke depan, sebagai musim dingin memberikan cara untuk musim semi, kulit mungkin tampak agak membosankan dan membutuhkan peremajaan.
Musim semi adalah waktu yang baik untuk membawa 'cahaya' kembali ke kulit Anda. Facial microdermabrasion melakukan hal itu. Menghapus sel-sel kulit mati, memperbaharui nada muda dan tekstur, perawatan ini akan membuat kulit Anda berseri-seri dengan keyakinan, menyambut musim semi.
Seperti biasa (kotak sabun peringatan), sebagai menghangatkan cuaca dan Anda mengekspos kulit lebih ke unsur-unsur, pastikan untuk berhati-hati tentang perlindungan UV yang memadai minimal SPF 30. Sebagai dokter kulit, jika aku punya druthers saya akan menerapkan tabir surya sepanjang tahun sekitar (sinar UV tidak peduli jika dingin atau bahkan mendung di luar). Tapi sekarang lebih dari sebelumnya itu penting untuk melindungi kulit lembut yang sangat mungkin tidak melihat cahaya hari selama berbulan-bulan.
Cuaca yang terjadi, tetapi tidak harus menunjukkan pada kulit Anda.
Minggu, 04 Januari 2015
Ketika Stres Mempengaruhi Kulit Anda
Dokter kulit selebriti Ava Shamban, MD, berbicara tentang memutuskan hubungan dari stres demi
Dalam praktek saya, stres adalah salah satu lawan yang paling tangguh. Di Hollywood, stres 'tinggi rasa urgensi sebenarnya bisa adiktif bagi sebagian orang. Secara fisiologis, ia bekerja seperti ini. Setelah stres dipicu, kelenjar adrenal Anda menghasilkan pembuangan kortisol ke dalam aliran darah Anda. Semakin Anda stres semakin tubuh Anda tidak dapat mengatur kadar kortisol dalam sistem Anda, dan saat itulah bahaya dimulai. Tubuh Anda dapat mulai menunjukkan tanda-tanda peningkatan sensitivitas, gatal, jerawat, dan bahkan stretch mark!
Stres adalah musuh yang sangat jahat karena kerentanan apapun kulit Anda - apakah jerawat, rosacea, tanda-tanda penuaan, kulit sangat kering, kulit sangat berminyak, eksim, psoriasis, herpes, alergi atau beberapa kombinasi buruk dari dua atau lebih di atas - stres akan menemukan cara untuk membuatnya lebih buruk. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak stres menciptakan siklus mengabadikan diri.
Anda bisa menang? Aku di sini untuk mengatakan ya Anda bisa. Pendekatan di sini adalah dua kali lipat. Tanpa pertanyaan, Anda akan ingin memperlakukan kondisi itu sendiri, dan saya akan memiliki banyak untuk posting tentang semua yang di atas dan lebih selama berbulan-bulan ke depan. Sementara itu, Anda harus mengganggu cascade stres dan mematahkan lingkaran setan setiap hari.
Aku tidak akan duduk dan mencela kamu dengan hanya memberitahu Anda untuk bersantai (mudah diucapkan daripada dilakukan dalam kehidupan kita yang sibuk, kan?).
Apa yang akan saya lakukan adalah meminta Anda untuk melakukan beberapa pekerjaan detektif. Beberapa orang membuang stres dengan melakukan hal-hal yang bising (cardio intens, olahraga, menari, tertawa dll) Lainnya merespon lebih baik untuk tenang, berpusat pendekatan (peregangan, pijat, bernapas dalam-dalam, hobi kreatif, atau membaca). Yang lain ingin mencampurnya dengan baik. Apa pun yang bekerja untuk Anda, setelah Anda telah menemukan favorit Anda, Anda pada sesuatu. Sekarang, menempatkan busters stres Anda dalam bermain selama minimal 10 menit pada waktu, tiga kali sehari dan mencoba untuk masuk dalam sesi terus menerus 30 menit lagi jika mungkin.
(Sebagai catatan, jenis kelamin atau makanan dapat bekerja untuk Anda ketika menikmati, tetapi sebagai obsesi dapat waktu stres merusak besar.)
Stres tidak bisa dihindari, tetapi seberapa baik Anda menanggapinya bisa mengeja perbedaan antara penyakit dan kesehatan dan tip keseimbangan dari frustrasi dan menjadi pemenuhan. Jadi ketika datang ke masalah kulit, keseimbangan strategis adalah sahabat baru Anda. Hidup terjadi tetapi tidak harus menunjukkan pada kulit Anda.
Dalam praktek saya, stres adalah salah satu lawan yang paling tangguh. Di Hollywood, stres 'tinggi rasa urgensi sebenarnya bisa adiktif bagi sebagian orang. Secara fisiologis, ia bekerja seperti ini. Setelah stres dipicu, kelenjar adrenal Anda menghasilkan pembuangan kortisol ke dalam aliran darah Anda. Semakin Anda stres semakin tubuh Anda tidak dapat mengatur kadar kortisol dalam sistem Anda, dan saat itulah bahaya dimulai. Tubuh Anda dapat mulai menunjukkan tanda-tanda peningkatan sensitivitas, gatal, jerawat, dan bahkan stretch mark!
Stres adalah musuh yang sangat jahat karena kerentanan apapun kulit Anda - apakah jerawat, rosacea, tanda-tanda penuaan, kulit sangat kering, kulit sangat berminyak, eksim, psoriasis, herpes, alergi atau beberapa kombinasi buruk dari dua atau lebih di atas - stres akan menemukan cara untuk membuatnya lebih buruk. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak stres menciptakan siklus mengabadikan diri.
Anda bisa menang? Aku di sini untuk mengatakan ya Anda bisa. Pendekatan di sini adalah dua kali lipat. Tanpa pertanyaan, Anda akan ingin memperlakukan kondisi itu sendiri, dan saya akan memiliki banyak untuk posting tentang semua yang di atas dan lebih selama berbulan-bulan ke depan. Sementara itu, Anda harus mengganggu cascade stres dan mematahkan lingkaran setan setiap hari.
Aku tidak akan duduk dan mencela kamu dengan hanya memberitahu Anda untuk bersantai (mudah diucapkan daripada dilakukan dalam kehidupan kita yang sibuk, kan?).
Apa yang akan saya lakukan adalah meminta Anda untuk melakukan beberapa pekerjaan detektif. Beberapa orang membuang stres dengan melakukan hal-hal yang bising (cardio intens, olahraga, menari, tertawa dll) Lainnya merespon lebih baik untuk tenang, berpusat pendekatan (peregangan, pijat, bernapas dalam-dalam, hobi kreatif, atau membaca). Yang lain ingin mencampurnya dengan baik. Apa pun yang bekerja untuk Anda, setelah Anda telah menemukan favorit Anda, Anda pada sesuatu. Sekarang, menempatkan busters stres Anda dalam bermain selama minimal 10 menit pada waktu, tiga kali sehari dan mencoba untuk masuk dalam sesi terus menerus 30 menit lagi jika mungkin.
(Sebagai catatan, jenis kelamin atau makanan dapat bekerja untuk Anda ketika menikmati, tetapi sebagai obsesi dapat waktu stres merusak besar.)
Stres tidak bisa dihindari, tetapi seberapa baik Anda menanggapinya bisa mengeja perbedaan antara penyakit dan kesehatan dan tip keseimbangan dari frustrasi dan menjadi pemenuhan. Jadi ketika datang ke masalah kulit, keseimbangan strategis adalah sahabat baru Anda. Hidup terjadi tetapi tidak harus menunjukkan pada kulit Anda.
Minggu, 28 Desember 2014
4 Solusi Pengobatan Kesehatan Alami
Selama perubahan musim, saya tidak tahu mengapa, tapi orang-orang tampaknya mendapatkan sakit lebih mudah. Selalu ada berbagai pilek dan bug yang terjadi di sekitar orang-orang terus menangkap.
Dulu aku punya segala macam obat di lemari obat saya untuk memperbaiki diri. Tersangka, parasetamol, LEMSIP, Sudafed, vicks, Co-codamol, obat pilek dan flu dan sama.
Kami ternyata menuju "musim flu".
Aku digunakan untuk memiliki Flu Jab juga. Itu sampai saya belajar bagaimana merawat diri sendiri, ALAMI. Kurang obat harus lebih baik dalam jangka panjang.
Tentu saja aku masih minum obat dari waktu ke waktu, kadang-kadang satu-satunya cara, tapi insting pertama saya sekarang adalah untuk meraih solusi baru saya. Saya suka melihat hal-hal sesederhana mungkin.
Saya percaya, untuk menjadi sehat, kita perlu input yang sama sebagai tanaman - makanan - air - sinar matahari. Tiga bahan utama untuk membuat kita merasa hidup.
Selama bulan September dan Oktober di Inggris matahari bergerak dari "jangkauan" kami dan kami kehilangan banyak manfaat yang menyediakan via Vitamin D. Kami tidak akan mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari sampai setelah April tahun depan.
Ketika orang mulai mendapatkan sakit sepanjang tahun ini itu kebetulan ...
Namun, saat ini saya tidak di sini untuk memberitahu Anda tentang pro dan kontra dari vitamin D atau sesuatu seperti itu.
Tapi saya akan berbagi beberapa saran praktis tentang apa yang saya lakukan untuk menjaga diri sendiri, keluarga dan klien saya musim gugur ini dan musim dingin.
1. Vitamin D. Anda dapat memiliki semprotan atau tablet. Saya mengambil ini setiap hari.
2. Vitamin C. Saya memiliki ini di kabinet sepanjang tahun, dan jika saya merasa gatal sedikit di tenggorokan atau tersedu mengambil 2000mg dengan perut kosong, dua kali sehari.
3. Madu & Lemon. Saya menggunakan jus lemon organik dalam botol, tapi segar selalu terbaik. Saya juga telah berhasil mendapatkan tangan saya pada beberapa madu buatan lokal. Saya mengambil campuran ini dengan air panas jika saya merasa sesuatu seperti batuk atau radang tenggorokan. Saya minum satu cangkir setiap jam jika memungkinkan.
4. Epsom Garam & Laut Mati Garam. Saya baru mulai menggunakan kedua jenis garam dan saya menikmati memiliki magnesium dan garam yang dibutuhkan melalui mandi air panas yang bagus. Saya memiliki mandi dalam garam 2-3 kali seminggu untuk kesehatan umum.
Tentu saja aku melakukan banyak hal-hal lain, seperti makan dengan baik, tinggal jauh dari terlalu banyak sampah, olahraga dan memiliki sauna, tetapi mereka empat tips adalah apa yang saya sarankan Anda lakukan, seperti yang dijelaskan, untuk menjaga diri dari turun dengan sesuatu yang serius musim gugur ini dan musim dingin (atau setiap saat dalam hal ini).
Memberi mereka mencoba dan melihat bagaimana Anda mendapatkan.
Jika Anda ingin menerima kesehatan dan kebugaran update mingguan berita teratas dalam industri bersama dengan beberapa hadiah gratis kemudian ikuti link ini: http://richard-clarke.co.uk/
Cukup masukkan alamat email Anda dalam kotak di sebelah kanan untuk menerima 3 Hari Detox Rencana gratis, Berat Loss Mudah Lembar Diet ditambah beberapa gratis, mudah dilakukan, rutinitas latihan.
Ada juga banyak mudah dibaca artikel membantu dan informasi yang dapat menginspirasi Anda untuk mencapai kebugaran dan latihan tujuan Anda LEBIH CEPAT!
Terima kasih untuk membaca.
Dulu aku punya segala macam obat di lemari obat saya untuk memperbaiki diri. Tersangka, parasetamol, LEMSIP, Sudafed, vicks, Co-codamol, obat pilek dan flu dan sama.
Kami ternyata menuju "musim flu".
Aku digunakan untuk memiliki Flu Jab juga. Itu sampai saya belajar bagaimana merawat diri sendiri, ALAMI. Kurang obat harus lebih baik dalam jangka panjang.
Tentu saja aku masih minum obat dari waktu ke waktu, kadang-kadang satu-satunya cara, tapi insting pertama saya sekarang adalah untuk meraih solusi baru saya. Saya suka melihat hal-hal sesederhana mungkin.
Saya percaya, untuk menjadi sehat, kita perlu input yang sama sebagai tanaman - makanan - air - sinar matahari. Tiga bahan utama untuk membuat kita merasa hidup.
Selama bulan September dan Oktober di Inggris matahari bergerak dari "jangkauan" kami dan kami kehilangan banyak manfaat yang menyediakan via Vitamin D. Kami tidak akan mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari sampai setelah April tahun depan.
Ketika orang mulai mendapatkan sakit sepanjang tahun ini itu kebetulan ...
Namun, saat ini saya tidak di sini untuk memberitahu Anda tentang pro dan kontra dari vitamin D atau sesuatu seperti itu.
Tapi saya akan berbagi beberapa saran praktis tentang apa yang saya lakukan untuk menjaga diri sendiri, keluarga dan klien saya musim gugur ini dan musim dingin.
1. Vitamin D. Anda dapat memiliki semprotan atau tablet. Saya mengambil ini setiap hari.
2. Vitamin C. Saya memiliki ini di kabinet sepanjang tahun, dan jika saya merasa gatal sedikit di tenggorokan atau tersedu mengambil 2000mg dengan perut kosong, dua kali sehari.
3. Madu & Lemon. Saya menggunakan jus lemon organik dalam botol, tapi segar selalu terbaik. Saya juga telah berhasil mendapatkan tangan saya pada beberapa madu buatan lokal. Saya mengambil campuran ini dengan air panas jika saya merasa sesuatu seperti batuk atau radang tenggorokan. Saya minum satu cangkir setiap jam jika memungkinkan.
4. Epsom Garam & Laut Mati Garam. Saya baru mulai menggunakan kedua jenis garam dan saya menikmati memiliki magnesium dan garam yang dibutuhkan melalui mandi air panas yang bagus. Saya memiliki mandi dalam garam 2-3 kali seminggu untuk kesehatan umum.
Tentu saja aku melakukan banyak hal-hal lain, seperti makan dengan baik, tinggal jauh dari terlalu banyak sampah, olahraga dan memiliki sauna, tetapi mereka empat tips adalah apa yang saya sarankan Anda lakukan, seperti yang dijelaskan, untuk menjaga diri dari turun dengan sesuatu yang serius musim gugur ini dan musim dingin (atau setiap saat dalam hal ini).
Memberi mereka mencoba dan melihat bagaimana Anda mendapatkan.
Jika Anda ingin menerima kesehatan dan kebugaran update mingguan berita teratas dalam industri bersama dengan beberapa hadiah gratis kemudian ikuti link ini: http://richard-clarke.co.uk/
Cukup masukkan alamat email Anda dalam kotak di sebelah kanan untuk menerima 3 Hari Detox Rencana gratis, Berat Loss Mudah Lembar Diet ditambah beberapa gratis, mudah dilakukan, rutinitas latihan.
Ada juga banyak mudah dibaca artikel membantu dan informasi yang dapat menginspirasi Anda untuk mencapai kebugaran dan latihan tujuan Anda LEBIH CEPAT!
Terima kasih untuk membaca.
Sabtu, 20 Desember 2014
Optimalkan Jenis Tubuh Anda
"Tipe tubuh" kita tidak hanya menggambarkan cara kita melihat, itu juga menceritakan tentang sifat-sifat hormonal, sistem dalam tubuh kita yang menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah dan mempercepat denyut jantung serta memungkinkan kita tahu bagaimana masing-masing dari kita bereaksi terhadap makanan yang kita makan.
Fitur struktur tubuh kita terkait dengan perbedaan dalam metabolisme kita. Setelah Anda mengidentifikasi jenis tubuh Anda, maka Anda dapat menyempurnakan apa yang Anda makan untuk memaksimalkan tubuh Anda dan tujuan kesehatan ideal Anda. Dimana lemak tubuh secara langsung berhubungan dengan apa yang Anda masukkan di piring Anda. Diet yang terdiri dari makanan tertentu dialokasikan untuk tipe tubuh Anda akan membantu Anda menjaga berat badan ideal dan kesehatan yang optimal.
Ada tiga jenis dasar tubuh: ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Orang biasanya campuran tipe tubuh karakteristik ini. Sangat jarang bahwa seseorang adalah pertandingan yang sempurna untuk hanya salah satu dari tiga tipe tubuh kategori dan tahun latihan dan diet yang sehat secara lahiriah dapat mengubah penampilan seseorang.
Kebanyakan orang akan menemukan bahwa tipe tubuh mereka jatuh dalam salah satu dari tiga kategori.
ectomorph
Ini adalah khas "pria kurus." Anda Mereka memiliki ramping membangun, pergelangan kaki kecil dan pergelangan tangan dengan otot tanpa lemak. Ectomorph biasanya memiliki kecil, bahu sempit dengan otot di lengan berotot tipis panjang dan kaki.
Pelari jarak jauh, pemain basket dan model fashion cenderung memiliki tipe tubuh ini. Sekarang Anda mungkin berpikir bahwa ini terdengar besar tetapi ectomorph dapat memiliki masalah tubuh juga. Mereka bisa kekurangan kurva, terlihat kurus, bisa menghabiskan berjam-jam bekerja secara teratur, dan mungkin tidak melihat perubahan apapun, yang menjengkelkan.
Ciri-ciri khas dari ectomorph:
panjang
kurus
Kecil "halus" frame dan tulang struktur
dada datar
Bahu sempit kecil
tipis
Massa otot
Merasa sulit untuk menambah berat badan
metabolisme yang cepat
Hal ini sangat sulit bagi Ectomorphs untuk membangun fisik berotot atau mendapatkan berat badan. Dengan metabolisme yang cepat, kalori yang terbakar dengan cepat dan mudah. Mereka membutuhkan sejumlah besar kalori untuk menambah berat badan dan diet mereka harus mencakup suplemen makanan. Ketika berolahraga di gym mereka harus berkonsentrasi pada kelompok otot besar, seperti paha dan "glutes" dalam rutinitas namun intens pendek.
Ectomorphs harus makan sebelum tidur untuk mencegah katabolisme otot pada malam hari.
rekomendasi
diet
Jangan melewatkan makan & makan sering - setiap jam dan setengah - setidaknya enam kali sehari
Makan sampai 2g protein harian per kg berat badan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Protein
40% Karbohidrat
20% Lemak
Kacang-kacangan
Roti gandum
alpukat
protein shake
pasta
Olive Oil
kacang-kacangan
beras merah
Minyak Kelapa
ikan salmon
kentang
kacang-kacangan
Buah kering
latihan
Fokus pada kekuatan pelatihan kelompok otot besar. Hal-hal seperti lift mati, jongkok, leg press dan bench press kerja beberapa kelompok. Meningkatkan beban Anda dan menurunkan pengulangan. Penurunan cardio. Memiliki protein shake sebelum atau setelah pekerjaan Anda keluar.
mesomorph
Sebuah mesomorph memiliki struktur tulang yang besar, otot-otot besar bahu lebar, terlihat berani dan fisik secara alami atletik. Mesomorphs adalah tipe tubuh terbaik untuk binaraga. Mereka merasa cukup mudah untuk mendapatkan dan menurunkan berat badan. Mereka secara alami yang kuat yang membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk membangun otot. Mereka cocok secara alami, namun jika ada malas dengan diet atau latihan maka mereka akan menambah berat badan. Nafsu makan yang besar dapat menyebabkan sebagian besar ukuran dan makan berlebihan.
Ciri khas pada Mesomorph a:
atletis
berotot
fit
Tubuh umumnya sulit
Otot didefinisikan dengan baik
Tubuh berbentuk persegi panjang
kuat
Keuntungan otot mudah
Keuntungan lemak lebih mudah daripada ectomorph
Pemain sepak bola dan model kebugaran cenderung memiliki tipe tubuh ini. Meskipun Mesomorphs tampaknya memiliki tipe tubuh yang ideal dan merespon terbaik untuk latihan beban, mereka dengan tipe tubuh ini ada ciri-ciri mereka harus mengontrol. Mereka bisa mendapatkan otot sangat mudah dan dapat menurunkan atau menambah timbunan lemak dengan cepat, juga. Berat badan mereka cenderung berfluktuasi jika mereka tidak berhati-hati. Mereka dapat massal terlalu banyak dengan bekerja di luar, terlihat stalky, mendapatkan lemak jika tidak memperhatikan pola makan yang ideal dan dapat terlihat tebal karena Mesomorphs muscle.Since mendasari mereka bisa mendapatkan lemak lebih mudah daripada ectomorph, mereka harus menonton kalori asupan. Keseimbangan latihan beban dan kardio optimal untuk Mesomorphs.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Makan makanan yang seimbang
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
30 - 40% Protein Ramping
20 - 30% Lemak
Buah kering
ikan
alpukat
havermut
ayam
Olive Oil
kentang
flax Oil
Singkong
kacang-kacangan
latihan
Fokus pada cardio jarak, joging, kecepatan berjalan atau menggunakan elips pada intensitas sedang untuk menghindari bulking up. Hindari aktivitas kardio yang bekerja kelompok otot besar (berlari dan berputar kelas). Praktek pilates atau yoga.
endomorph
Endomorph adalah tipe tubuh yang solid dan namun lembut. Endomorphs merasa sangat mudah untuk mendapatkan lemak. Mereka umumnya memiliki lengan dan kaki tebal pada membangun lebih pendek. Karena mereka memiliki otot yang kuat, terutama di kaki bagian atas, Endomorphs kuat dalam latihan kaki seperti jongkok.
Ciri-ciri khas dari endomorph:
berbentuk buah pir
Tubuh lembut dan bulat
Otot tidak didefinisikan dengan baik
Keuntungan otot dan lemak yang sangat mudah
Memiliki waktu yang sulit kehilangan lemak
fisik bulat
metabolisme yang lambat
"Stocky" membangun
umumnya pendek
Tipe tubuh ini memakai lemak dengan mudah dan memiliki kesulitan kehilangan itu. Karena lapisan alami lemak pada jenis tubuh ini, otot-otot mereka tidak didefinisikan dengan baik. Ini berbentuk buah pir tipe tubuh cenderung menyimpan lemak mereka di bawah tubuh, pantat, pinggul dan paha. Wanita dengan tubuh ini memiliki melengkung, shapes.When menggairahkan datang untuk bekerja keluar endomorphs mendapatkan berat badan dengan mudah dan sayangnya banyak berat badan ini cenderung menjadi gemuk bukan otot. Kombinasi latihan cardio dan berat badan akan membantu untuk meminimalkan keuntungan lemak. Jika diet protein tinggi dipertahankan, mereka biasanya dapat menghindari kebutuhan untuk suplemen.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Hindari pati (roti, pasta, nasi putih) dan gula (makanan penutup)
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
40% Lean Protein
20% Lemak
buah-buahan
ikan
alpukat
sayur-sayuran
Payudara ayam
Olive Oil
Biji-bijian, kacang, kacang-kacangan
Rendah Lemak Yogurt
flax Oil
havermut
kacang-kacangan
Brown Rice
ubi Jalar
latihan
Anda perlu untuk mendapatkan bergerak! Intensitas latihan sirkuit yang tinggi dan latihan beban berat yang diperlukan dalam rangka untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dan lemak. Hit treadmill atau sepeda elips untuk latihan yang intens, bukan berjalan, pilates atau yoga.
Berolahraga tubuh bagian atas dengan bobot. Hal ini akan membantu untuk menyeimbangkan pir bentuk tubuh yang lebih rendah dan menyadari sosok jam pasir mencolok bila dikombinasikan dengan diet yang tepat.
Tubuh yang jenis yang Anda?
Tidak peduli jenis tubuh atau kombinasi dari jenis tubuh Anda, jika Anda mengikuti jenis latihan yang terbaik meningkatkan fisik Anda dan makan makanan tertentu untuk tipe tubuh Anda, Anda akan menemukan Anda optimal sehat Anda.
Fitur struktur tubuh kita terkait dengan perbedaan dalam metabolisme kita. Setelah Anda mengidentifikasi jenis tubuh Anda, maka Anda dapat menyempurnakan apa yang Anda makan untuk memaksimalkan tubuh Anda dan tujuan kesehatan ideal Anda. Dimana lemak tubuh secara langsung berhubungan dengan apa yang Anda masukkan di piring Anda. Diet yang terdiri dari makanan tertentu dialokasikan untuk tipe tubuh Anda akan membantu Anda menjaga berat badan ideal dan kesehatan yang optimal.
Ada tiga jenis dasar tubuh: ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Orang biasanya campuran tipe tubuh karakteristik ini. Sangat jarang bahwa seseorang adalah pertandingan yang sempurna untuk hanya salah satu dari tiga tipe tubuh kategori dan tahun latihan dan diet yang sehat secara lahiriah dapat mengubah penampilan seseorang.
Kebanyakan orang akan menemukan bahwa tipe tubuh mereka jatuh dalam salah satu dari tiga kategori.
ectomorph
Ini adalah khas "pria kurus." Anda Mereka memiliki ramping membangun, pergelangan kaki kecil dan pergelangan tangan dengan otot tanpa lemak. Ectomorph biasanya memiliki kecil, bahu sempit dengan otot di lengan berotot tipis panjang dan kaki.
Pelari jarak jauh, pemain basket dan model fashion cenderung memiliki tipe tubuh ini. Sekarang Anda mungkin berpikir bahwa ini terdengar besar tetapi ectomorph dapat memiliki masalah tubuh juga. Mereka bisa kekurangan kurva, terlihat kurus, bisa menghabiskan berjam-jam bekerja secara teratur, dan mungkin tidak melihat perubahan apapun, yang menjengkelkan.
Ciri-ciri khas dari ectomorph:
panjang
kurus
Kecil "halus" frame dan tulang struktur
dada datar
Bahu sempit kecil
tipis
Massa otot
Merasa sulit untuk menambah berat badan
metabolisme yang cepat
Hal ini sangat sulit bagi Ectomorphs untuk membangun fisik berotot atau mendapatkan berat badan. Dengan metabolisme yang cepat, kalori yang terbakar dengan cepat dan mudah. Mereka membutuhkan sejumlah besar kalori untuk menambah berat badan dan diet mereka harus mencakup suplemen makanan. Ketika berolahraga di gym mereka harus berkonsentrasi pada kelompok otot besar, seperti paha dan "glutes" dalam rutinitas namun intens pendek.
Ectomorphs harus makan sebelum tidur untuk mencegah katabolisme otot pada malam hari.
rekomendasi
diet
Jangan melewatkan makan & makan sering - setiap jam dan setengah - setidaknya enam kali sehari
Makan sampai 2g protein harian per kg berat badan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Protein
40% Karbohidrat
20% Lemak
Kacang-kacangan
Roti gandum
alpukat
protein shake
pasta
Olive Oil
kacang-kacangan
beras merah
Minyak Kelapa
ikan salmon
kentang
kacang-kacangan
Buah kering
latihan
Fokus pada kekuatan pelatihan kelompok otot besar. Hal-hal seperti lift mati, jongkok, leg press dan bench press kerja beberapa kelompok. Meningkatkan beban Anda dan menurunkan pengulangan. Penurunan cardio. Memiliki protein shake sebelum atau setelah pekerjaan Anda keluar.
mesomorph
Sebuah mesomorph memiliki struktur tulang yang besar, otot-otot besar bahu lebar, terlihat berani dan fisik secara alami atletik. Mesomorphs adalah tipe tubuh terbaik untuk binaraga. Mereka merasa cukup mudah untuk mendapatkan dan menurunkan berat badan. Mereka secara alami yang kuat yang membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk membangun otot. Mereka cocok secara alami, namun jika ada malas dengan diet atau latihan maka mereka akan menambah berat badan. Nafsu makan yang besar dapat menyebabkan sebagian besar ukuran dan makan berlebihan.
Ciri khas pada Mesomorph a:
atletis
berotot
fit
Tubuh umumnya sulit
Otot didefinisikan dengan baik
Tubuh berbentuk persegi panjang
kuat
Keuntungan otot mudah
Keuntungan lemak lebih mudah daripada ectomorph
Pemain sepak bola dan model kebugaran cenderung memiliki tipe tubuh ini. Meskipun Mesomorphs tampaknya memiliki tipe tubuh yang ideal dan merespon terbaik untuk latihan beban, mereka dengan tipe tubuh ini ada ciri-ciri mereka harus mengontrol. Mereka bisa mendapatkan otot sangat mudah dan dapat menurunkan atau menambah timbunan lemak dengan cepat, juga. Berat badan mereka cenderung berfluktuasi jika mereka tidak berhati-hati. Mereka dapat massal terlalu banyak dengan bekerja di luar, terlihat stalky, mendapatkan lemak jika tidak memperhatikan pola makan yang ideal dan dapat terlihat tebal karena Mesomorphs muscle.Since mendasari mereka bisa mendapatkan lemak lebih mudah daripada ectomorph, mereka harus menonton kalori asupan. Keseimbangan latihan beban dan kardio optimal untuk Mesomorphs.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Makan makanan yang seimbang
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
30 - 40% Protein Ramping
20 - 30% Lemak
Buah kering
ikan
alpukat
havermut
ayam
Olive Oil
kentang
flax Oil
Singkong
kacang-kacangan
latihan
Fokus pada cardio jarak, joging, kecepatan berjalan atau menggunakan elips pada intensitas sedang untuk menghindari bulking up. Hindari aktivitas kardio yang bekerja kelompok otot besar (berlari dan berputar kelas). Praktek pilates atau yoga.
endomorph
Endomorph adalah tipe tubuh yang solid dan namun lembut. Endomorphs merasa sangat mudah untuk mendapatkan lemak. Mereka umumnya memiliki lengan dan kaki tebal pada membangun lebih pendek. Karena mereka memiliki otot yang kuat, terutama di kaki bagian atas, Endomorphs kuat dalam latihan kaki seperti jongkok.
Ciri-ciri khas dari endomorph:
berbentuk buah pir
Tubuh lembut dan bulat
Otot tidak didefinisikan dengan baik
Keuntungan otot dan lemak yang sangat mudah
Memiliki waktu yang sulit kehilangan lemak
fisik bulat
metabolisme yang lambat
"Stocky" membangun
umumnya pendek
Tipe tubuh ini memakai lemak dengan mudah dan memiliki kesulitan kehilangan itu. Karena lapisan alami lemak pada jenis tubuh ini, otot-otot mereka tidak didefinisikan dengan baik. Ini berbentuk buah pir tipe tubuh cenderung menyimpan lemak mereka di bawah tubuh, pantat, pinggul dan paha. Wanita dengan tubuh ini memiliki melengkung, shapes.When menggairahkan datang untuk bekerja keluar endomorphs mendapatkan berat badan dengan mudah dan sayangnya banyak berat badan ini cenderung menjadi gemuk bukan otot. Kombinasi latihan cardio dan berat badan akan membantu untuk meminimalkan keuntungan lemak. Jika diet protein tinggi dipertahankan, mereka biasanya dapat menghindari kebutuhan untuk suplemen.
rekomendasi
diet
Perhatikan ukuran porsi
Hindari pati (roti, pasta, nasi putih) dan gula (makanan penutup)
Berhenti makan ketika 75% penuh untuk menghindari makan berlebihan
Diet Anda harus terdiri dari:
40% Kompleks Karbohidrat
40% Lean Protein
20% Lemak
buah-buahan
ikan
alpukat
sayur-sayuran
Payudara ayam
Olive Oil
Biji-bijian, kacang, kacang-kacangan
Rendah Lemak Yogurt
flax Oil
havermut
kacang-kacangan
Brown Rice
ubi Jalar
latihan
Anda perlu untuk mendapatkan bergerak! Intensitas latihan sirkuit yang tinggi dan latihan beban berat yang diperlukan dalam rangka untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dan lemak. Hit treadmill atau sepeda elips untuk latihan yang intens, bukan berjalan, pilates atau yoga.
Berolahraga tubuh bagian atas dengan bobot. Hal ini akan membantu untuk menyeimbangkan pir bentuk tubuh yang lebih rendah dan menyadari sosok jam pasir mencolok bila dikombinasikan dengan diet yang tepat.
Tubuh yang jenis yang Anda?
Tidak peduli jenis tubuh atau kombinasi dari jenis tubuh Anda, jika Anda mengikuti jenis latihan yang terbaik meningkatkan fisik Anda dan makan makanan tertentu untuk tipe tubuh Anda, Anda akan menemukan Anda optimal sehat Anda.
Langganan:
Postingan (Atom)